顺时脊柱养生

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。

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早晨

每天清晨我们洗脸刷牙时，最佳姿势是：先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

出门时，女士一般都喜欢背包，建议包包里不要放太重的东西，最好不要单肩背包，斜跨是健康又时尚的的方式。

走路时要抬头挺胸，不时收缩腹部，避免低头含胸，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

上下班开车尤其是开长途车的朋友一定要特别注意坐姿，车的座椅一般偏低，很容易让我们蜷坐在座椅上开车，久之就容易犯上“腰痛病”。

上午

上班时座椅舒适度非常重要，最好选用腰部有靠枕的座椅，或者用小靠枕放在腰部，保持腰椎的生理曲度，避免腰椎后凸，引发腰椎间盘突出。所以良好坐姿学起来，上班族莫要“坐以待毙”

同时办公时电脑的高度很重要，如果办公桌不够高可以用书本将电脑垫至高于我们视线水平15°左右，现在手机的流行让大部分人都成了“低头族”，如果上班时仍然低头工作，“颈椎病”就会成为你一辈子的“朋友”。

下午

下班后，可以适当去健身，强身健体又能释放压力，其中游泳、走平路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

晚上

每个人一天当中都有很大一部分时间是在床上度过，因此正确的睡姿对脊柱的影响不容忽视。其中对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是侧卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

健康脊柱，快乐一生，让我们和你一起呵护你的脊柱健康。欢迎







































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