卧位式的脊柱保养运动之4

卧位式的脊柱保养运动之4

1.跪膝扬腿

双腿跪在软硬适中的垫子上，双臂支持起上身，头部尽可能向上向后仰起，左、右腿交换向上舒展，注意腿要绷直，腰部要放松，在全部运动中应有弹动的感觉。各做5次。

作用：次运动是全部脊柱体形成最大角度的反弓状，是最有效的生理性调剂式运动，另外会对阴部肌肉及大腿内侧肌肉也是一个较强的牵拉运动，而这连个部位恰恰是人体衰老时易发生松弛的部位，同时也是不太容易运动到的部位。这个运动还可有效防治“驼背”。

2.俯卧式蛙泳

全部身体俯卧在床上，犹如蛙泳一样划动四肢，使全部脊柱体系统出现最大限度的反弓状；头向上仰起时用力憋气，等身体扬起、四肢绷直时才换气呼吸。做3分钟。

作用：这个运动使得脊柱体链条中的每环节都能受力，因此得到锻炼、调剂，同时加强深呼吸的运动对脊柱体组织有良好的刺激反应，对全身的气、血、脉络、经络、淋巴组织等都是一个疏导、通融、顺应的调剂运动。

3.仰卧式蛙泳

平躺在床上，手脚做蛙泳式的运动。但要注意：以臀部为运动轴心，双腿紧靠，双脚尖要绷紧；上身要向上抬起做悬空状，做完1节后双臂在身体两侧自然垂直。

作用：这是一个对腹部的整体加压受力的运动，可增进腹腔内肠道与生殖器官的运动，还可以增进臀部肌肉带动会阴部和肛门等部位的肌肉的运动，提升其紧张力和收缩力。同时，双腿的伸、蹬、弹和手臂向上伸、弹、展、扩等运动，能有效地舒展和调剂脊柱体。

4.船式运动

俯卧式趴在床上或地上，以腹部为全部身体支持力点，头、腿部向后用力翘起，注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧；双臂向前伸直，双手立掌，掌心向前，全部身体好似一条“人船”。做5次。

作用：多做次运动可强脊、健腰、直背，同时对强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统均有好处。

5.船式转动

姿式同“船式运动”，调剂好姿式后“船”向左、右方向翻滚。此运动难度在于身体和四肢始终保持绷紧不松懈。能翻动起来则说明身体肌肉组织有一定的强度、韧度和整合度，但做全身大翻转体运动时还需要用力屏气，各做5次。

作用：构成“人船”已比较困难了，又要让“人船”度大翻转，更是难上加难。这个动作虽强度高、难度大，但是对脊柱的修复也最到位。常常做，身体软、硬组织都会得到有效的锻炼，且可使气血融通。

6.平躺舒展脊柱

平躺在床上，双臂向头顶部舒展，双手掌相握，掌心向上，腰部向上呈弓状抬起，臀部也同时收紧连同腰部向上；双腿紧靠绷紧，双脚尖下压，脚背呈弓状。此时全部身体呈直线状。另配合呼吸：呼气时松弛式休整、吸气时紧张式的运动。可每天凌晨起床时进行，每天反复训练，运动次数次。

作用：此组动作以脊柱体为中心运动全身，重点锻炼了腰腿部反张力、紧张力和调和力，和脚指与手指微循环与全身大循环系统。

7.腹肌强化运动

平躺在床上，双腿曲折与身体成90度，略分开与肩同宽；双手从后枕部开始推向颈部、胸部至肋骨下方，然后以肩、肘顶起腰臀部，在腹部大吸气运动配合下，使腹部绷紧、挺、直、硬，构成板结硬块状，同时收紧臀部。做5次。

作用：可增进分解脂肪，减少脂肪在腹部皮下堆积。

8．仰卧侧荡腿

首先仰卧床上，然后上背部不动，让腰带动双腿向左边荡摆。

作用：如果脊柱体已出现侧弯，常常做这个动作对修复和调剂脊柱体很有帮助。

如果已感到脊柱有点不适，无妨建议大家看一下我们的脊椎整复疗法。

台湾生机会脊椎整复疗法

脊椎整复疗法是由整脊师应用特殊专业的手法和技能，对脊椎进行全面的整复，使脊椎中本来错位变形的椎体回到正常的位置，与脊椎相干的神经和血管逐步消除阻塞，恢复到正常的通畅和循环，使头疼，头晕，身体酸痛，部份脏器的斜位，下肢的长短不一致等亚健康症状情况逐步好转直至康复。脊椎整复疗法是现今脊椎亚将康最有效、最温和、最完全、标本兼治的一种科学的、中西结合的自然疗法。

特点

脊椎问题的克星/亚健康症状的顽敌/身心健康和谐的帮手/最基本的养生之道

脊椎改正技术能改正驼背、减缓酸痛、正脊美体，针对青少年脊柱侧凸具有良好的辅助改良作用。可以解决或减缓因脊椎问题致使的头晕、手麻、颈痛、腰背痛、视力模糊、食欲不佳、睡眠不足、容易疲劳、脊椎侧弯、胸部平坦、记忆力不佳、皮肤暗黄、排泄不顺畅、性功能障碍、椎间盘突出、心律失常等症状，可以为个人健康打下坚实的基础，重拾自信、延缓衰老，活得健康长寿。针对青少年脊柱侧凸

台湾生机会五大不可复制的技术组合优势：

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⑤效果持久——当完成一次调剂后，只需保持良好的生活习惯、跟随不同运动，便能持久保有健美体态。

脊椎整复的四大功效：

1、女性

①帮助平衡体内荷尔蒙、活化细胞、抗衰防老。

②改良经前症候群：如头痛、烦躁、颈痛、乳胀、忧愁、腹痛、腰酸背痛等。

③助缓除更年期症候群：如暴躁、盗汗、忧郁、热红潮、失眠、皮肤瘙痒、阴道干涩、尿道炎、皮肤老化、频尿、头发希少等。

④强健子宫和卵巢性能，预防子宫下垂，改良白带、赤带。

2、男性

①协助青少年发育成长、提升雄性表征，增强体魄与魅力。

②平衡体内分泌，消除体味与青春痘、稳定情绪、集中净胜、消除疲劳。

③调和更年期症候群：如失眠、疲劳、性欲衰退、勃起困难、体重异常、神经紧张、懊丧、关节疼痛等。

3、美容

①加强体内自行知道荷尔蒙功能，增强脂肪代谢率，具有强化肌肤及肌肉组织功能，提高细胞对抗自由基的破坏，滋养及修复功能②调理老化的皮肤组织。

③可提升面部、胸部、美腿、光复、去除眼袋等

④收敛肌肤毛孔、增加肌肤光泽度。

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有助于我们对抗疼痛与情绪困扰，身心失调，懊丧，性情大变，精神分裂，心绪不宁，记忆力衰退等等。

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