每天一小时，三十天告别脊柱侧弯

　　在上周五的 　　备注：采用以下矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。训练一：俯卧向前伸单臂动作要求：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯对侧手前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。计划：20~30次一组，共练习4组。训练二：体转动作动作要求：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。计划：20~30次一组，共练习4组。训练三：单臂外振动作动作要求：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限。计划：30~50次一组，共练习4组。训练四：持棒向侧上方摆动伸展动作要求：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。计划：20~30次一组，共练习4组。训练五：手持肋木体侧屈动作要求：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。计划：30~50次一组，共练习4组。训练六：悬垂体侧摆动作要求：正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。计划：30~50次一组，共练习4组。训练七：单臂拉引橡皮筋动作要求：身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引。计划：30~50次一组，共练习4组。训练八：单臂上举哑铃运动动作要求：身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次。计划：10~15次一组，共练习4组。 　　最后说两句：轻度脊柱侧弯只要采取上述训练方法，坚持一个月，就可以取得良好效果，重度脊柱侧弯则一定要及时就医。当然，平时多锻炼，保持良好坐姿，“未有形而除之”才是最好的治疗办法，愿所有的青少年都远离脊柱侧弯的烦恼。







































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