脊柱侧弯自我锻炼方法

脊柱侧弯自我锻炼方法

　　现在在大街上会出现一些走路身体不正，后背一边底一边高的人群，这些人群有可能会招来人们异样的眼神，有可能成为大家聊天的一个话题，或者是在庆幸自己没有这种症状而感到开心，或者欣慰。换个角度来看，如果是自己的家人或者朋友有这样或者那样的症状，你会怎么办，或者教他们怎么办，又或者真的了解这是什么情况吗?其实顾名思义这就是说医学上面常说的脊椎侧弯。那么如果的了脊椎侧弯我们该怎么办呢?下面是崔志强主任为大家介绍的脊柱侧弯的自我矫正法。

1俯卧向前伸单臂

在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

2体转动作

两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

3单臂外振动作

身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。

4持棒向侧上方摆动伸展

俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

　　崔志强，主任医师，中华脊柱微创医学会副会长，中国疼痛康复产业技术联盟副理事长，中华中青年神经外科协会委员，医院脊髓、脊柱微创外科中心主任、先天性神经管畸形治疗。

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　　?1.腰椎间盘突出症系统化治疗，颈椎病微创治疗;

　　?2.神经管畸形：脊柱裂、脊髓脊膜膨出、脊髓拴系综合征、小脑扁桃体下疝畸形(Chiari畸形)、脊髓空洞症、颅底凹陷、环枢椎脱位等;

　　?3.椎管内肿瘤：神经鞘瘤、脊膜瘤、脊髓室管膜瘤、星形细胞瘤、脂肪瘤、脊索瘤，先天性囊肿：骶管囊肿、(表)皮样囊肿、肠源性囊肿、畸胎瘤等;

　　?4.脊柱脊髓损伤、颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、痉挛性斜颈。

　　?5.四联微创手术治疗强直性脊柱炎。