轻微脊柱侧弯的矫正

现代人普遍有脊椎侧弯问题，可以在家做些运动

（1）脊椎向上伸展拉长脊椎

动作﹕双脚打开与肩同宽，双手上举伸直，双掌贴合，身体向上延伸，

持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

（2）猫式拱背放鬆背部，回复脊椎弧度

动作﹕双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈90度，双手撑地，背部保持平坦，背拱起持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

（3）身体下压左右伸展，让身体左右侧更对称。

动作﹕双手向右移，带动上半身移动，持续20~30秒后换边重複动作，此为1回，共做3回合。

4）膝抱胸，伸展腰椎

动作﹕平躺瑜伽垫上，双脚屈膝，双手自然放置身体两侧，双脚略为上抬，双手环抱膝盖内侧下压，让大腿更靠近身体，

藉此让脊椎更贴近地面，持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

（5）转动骨盆

动作：眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动骨盆，须确保上半身固定不动，只转动到骨盆，左右来回30次。

6）转动胸腔

动作﹕眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动胸腔，须确保头部与骨盆固定不动，只转动到胸腔，左右来回30次。

小低头族脊椎侧弯增2成，压迫心肺致易喘呼吸不顺：

许多青少年爱玩平板电脑、智慧型手机等3C产品、当低头族，但长时间维持不良姿势，可能让脊椎侧弯状况加重，骨科医师观察，最近因后天姿势不良造成脊椎侧弯更严重的青少年激增二成，若未积极治疗，除可能腰痠背痛、影响外观，更会压迫心肺脏器，造成易喘、呼吸不顺。

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