脊柱侧凸的护理和矫正方法

　　青少年是脊柱侧凸的高发人群，很多家长为此而担忧，寻求治疗方法是他们迫在眉睫的事情，与此同时也不要忽略了日常护理工作。那么脊柱侧凸的护理和矫正方法是什么呢，我们一起来听听专家的详细讲解吧，希望对大家有所帮助。

　　脊柱侧凸的护理方法：

　　1、坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于115度，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。

　　2、避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。

　　3、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。

　　4、摄取足够钙质，预防骨质疏松症提早发生，多食些含钙食物有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等。

　　脊柱侧凸矫正方法如下：

　　1、俯卧向前伸单臂 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧凸的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧凸的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

　　2、单臂外振动作 身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。

　　3、体转动作 两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

　　4、持棒向侧上方摆动伸展 俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子及毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

　　5、单臂上举哑铃运动 身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃(10～15公斤)，向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸。重复10～15次，共练习4组。

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