导读
在上一期小益跟大家聊了脊椎侧弯的识别及危害（点击底端阅读全文即可进行查看），家长们都纷纷提出疑问：
怎样预防或冶疗脊椎侧弯呢？小益是你们的贴心小帮手，告诉你们几个方便实用的纠正方法，希望帮助家长们在孩子迈出人生“第一步”的路上，少走些“弯”路，多一些智慧与保障。
首先检查你的孩子是属于S形脊椎侧弯还是C形脊椎侧弯。
S形脊柱侧弯的自我矫正
如果你的孩子是S形脊柱侧弯，只有在图一所示四个方向四处着力点上获得有效的矫正力F，才有可能自我矫正脊柱侧弯。本文正式通过对脊柱S形侧弯所需矫正力的分析，为想通过锻炼改善侧弯程度的轻度脊柱侧弯患者设计了一种简单实用、易学高效、省时省钱的锻炼招式。具体步骤如下：
图一：S形侧弯矫正力最佳位置和方向图
图二：S形侧弯自我矫正招式图
图三：C形胸椎侧弯矫正力最佳位置和方向示意图
1、确认你是S形脊柱侧弯（见图一），并确认你侧弯的最凸点（C1、C2）对应外侧的部位。
2、在胸椎侧弯凸出一侧（上凸侧）的胳膊内侧腋下（与C1对应外侧部位）夹住一个腋枕（见图二）或卷纸，并将这支胳膊贴靠在门框上。同侧的胯部同时贴靠在手上（手成握拳状）。
3、另一胳膊抬至平肩（呈水平状），用力推门框。
4、腰椎凸出一侧（下凸侧）的腿向外侧伸出，并使这条腿成为身体重心的支撑腿。贴靠门框一侧的腿略弯，并保持与外侧伸出的腿基本平行（不用吃力）。
5、手推门框的同时，腰肌、腹肌、背肌均向上凸侧使劲，使整个躯干靠向门框，让腋枕处肋骨和胯部感受到足够的压力。
6、每天多做几次，推力越大，次数做的越多，每次持续的时间越长，见效越快。
7、如果能在门框上安装一个简易单杆或吊环，在进行图二推框运动前后再各增加一次吊杆（环）的运动，效果会更好。
8、如果你有后凸倾向，最好是将后背紧靠在合起的门板上做此动作。
C形脊椎侧弯如何矫正
图四：C形胸椎侧弯自我矫正招式图
图五：C形腰椎侧弯矫正力最佳位置和方向示意图
图六：C形腰椎侧弯自我矫正招式图
1、如果你是C形脊柱侧弯（见图三、图五），通过对C形侧弯所需有效矫正力的分析，可借鉴前述S形脊柱侧弯自我矫正的动作要领，采用图四（对胸椎C形侧弯进行自我矫正）或图六（对腰椎C形侧弯进行自我矫正）招式。
2、腋枕或腰枕（见图六）还可长期用于睡觉时的自我矫正。使用方法：通过胸带或腰带（见图六）将其固定在上凸侧C1对应外侧部位或下凸侧C2对应外侧部位，在睡觉时尽量采用凸侧向下的侧卧睡姿。
提示：很多家长认为扩胸运动可以起到纠正孩子高低肩的作用，但是专家表示，扩胸运动只能起到锻炼胸肌的作用，对孩子高低肩的纠正并无帮助。但是取而代之，家长可以选用另外一项运动帮助孩子纠正高低肩。
具体做法：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸（这里是左肩较低时的做法，反之则用右手），右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。因为孩子在做此套动作时酷似超人，所以我们不妨将此称作“超人运动纠正法”。
其他纠正方式的补充
除了上述的纠正方式之外，这里还有一些辅助纠正方式，家长可以根据自身情况结合使用，能够达到更好的效果。
注意：为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。
1、站立转体动作：
两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
2、单臂外振动作：
身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。
3、悬吊摇摆：
此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。
4、单杠单臂悬垂运动：
左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
5、单臂拉引橡皮筋：
身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。
6、单臂上举哑铃运动：
身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。
采用上述矫正训练方法，重点在于加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。
需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。
（文章解释权归小益所有，转载请注明来源。）
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