白癜风需要忌口吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/190329/7007742.html认识脊柱的解剖特点,是了解脊柱生物力学及受伤机制的基础。脊柱有颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸四个生理弯曲,且由于间盘及附着其上的韧带和肌肉,使其富有弹性和张力,能够在缓冲应力中达到动态平衡而不至于伤筋动骨。脊柱的功能主要有在运动中，发挥减震功能，包括屈伸、侧屈、旋转、和环跳等运动及其它复杂组合动作。如果如果脊柱虚不灵活，活动范围可能受到阻碍导致运动能力下降，甚至更糟的是脊柱损伤。脊柱波浪是一个身体在矢状面的协调动作，有言道“脊椎是用来像水一样移动的，而不是砖块。”是用呼吸带动身体的流动，让脊柱做从上到下、从下到上、从前到后、从后到前的涌动，产生如波浪一般的脊柱流动，帮助打开一节节脊椎，聚集能量。通过活动脊柱，改善了身体的顺序性和力量传输，从而提高了运动、投掷、平衡、打斗、跳舞等方面的表现，提高了整体适应性。以及改善脊柱周围肌肉筋膜的粘结。
遮住眼睛没有视觉刺激
大脑会增强你的其他感官
包括本体感觉
可以增强你的第6感
从尾骨前滚一节一节到下背到中背再到猫式的高度
卷尾骨一节一节到牛式
头回落
大拜转猫牛到大拜
下犬准备
下犬波浪过渡到四柱时左右摇摆臀部
进入眼镜蛇准备
双手指尖撑在垫子边缘
低头下巴朝向胸部
手肘向上
卷起头
肋骨下降
胸椎下垂
下犬滚动到猫牛回到下犬脊柱波浪的能量顺着脊柱从上向下，再从下向上波动，刚开始练的时候，可能比较僵硬，这需要坚持练，意识放在整条脊柱的卷动上，好好感受它！
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