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我很清楚地记得，我儿子从出生到百天3个多月，每天至少要抱五六个小时，甚至7-8个小时。我在抱着他的时候，我同时做转胯的运动，简单的两个动作做了3个月，最终产生了什么结果呢？就是脊柱可以做到节节贯穿了，很多经典的拳论一下子就明白了，动作虽然简单，长期坚持确实有奇效。
怎么做呢？我是双手抱着孩子，两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，是头部、下巴微含，上背挺直，也就是说含胸拔背，胸部不能挺是微含的，而且尤其抱着孩子，自然就会含住，我们颈部是向上，有一股力量向上，我们刚开始可以自己主动加一点力量以后就会形成习惯，你就不用刻意的去做。有的人叫做气通了，自然就会顶直了。
反正是不用主观的意识去刻意的去做，你就能自然地去完成。我们的胯先向右部，然后再向前，再向左，再向后，再向右，前左后。我们这样转动是一个平面的圆的运动。在做这个运动的时候，我们最重要的要保持我们的肩和头不动，叫做首不轻摇，尾常动。我们的如果看我们的胸口以上，从胸口往上是看不出我在做运动，我在动腰的，在动跨，不是动腰。当然胯一动，腰自然就动了。
大家可以对照镜子自己做一做试试，我们的胸部往上是没有任何动作，只是我们的胯在平面画圆，这里面就夹杂着我们练太极拳的卷尾闾的动作，不是提肛是卷尾闾，因为提肛做不好，你就会变成缩肛，但是有另外的效果。这里不细讲，以后再讲提肛。我们在做这个动作的时候，我们在做跨划圆的时候，其实我们再从右侧往前走的时候，就是在做卷尾闾。前左后右前。向前这一下就是卷尾闾，往后就是屁股向后，有向后才有向前。
太极拳的运动不是像瑜伽一样，瑜伽它是静态的拉筋拉伸的动作，太极拳是在放松的情况下关节的活动，放松情况下的关节活动和静态的瑜伽拉伸，他们是两种不同的运动方式，可以达到相同的效果，可以根据自己的喜好去选择，没有高低好坏之分，完全看自己。但是对于我们强直性脊柱炎的朋友来讲，做活动要比静态拉伸的效果要更为的显著。因为我有个人实际体验，3个月，我们的脊柱就可以节节贯穿，我们脊柱的关节可以1节一节地去动，自己能觉知，别人能看见。
原来看过一个北京电视台的一个视频，讲的就是一位拳师，他的脊柱的关节就可以很明显地看到一节一节地在震动、抖动、颤动，四肢外形看不出来运动，但是脊柱可以动很大的幅度。我们平时的很多运动，外形动作很大，但是脊柱并没有做相对运动，我们要求的是脊柱的关节之间相对运动，这个才能起到锻炼脊柱关节的作用。这个动作很简单，但是要做对了，做好了也并不容易。我们再从右往前、往左往后，做几十个之后再反向。
左前右后、左前右后、左前右后，记住我们在向前的时候其实是在做卷尾闾，我们的命门是向后的，不是肚子往前凸，我们一定要保持命门向后，命门向后就是我们两个腰眼中间叫做命门，腰眼是向后的，肚子是向里凹的，不能把肚子向前凸，我们正的方向做几十个，反的方向就要做几十个。我们这做功讲究基本对称，自然是不完全对称，不必太较真儿，可能顺时针80个，反时针个都没有关系。但是如果你每天都只做单方向的，时间长了就会有问题，因为你不对称了，锻炼到的筋骨肌肉是不一样的。
所以说我们正反两个方向都要去做，关键就是我们再往前的时候，是拿会阴去往前走，命门向后这个动作稍微有点难度，但是我们一点点的训练，总之是能练成。我们最关键就是我们去看我们的上半身动还是不动，头不动、肩不动、胸不动，只有我们的胯带动活动我们的胯关节，我们整条的脊柱自然的就活了。每天坚持几个小时，3个月一定会见效，这是亲身的体验，毫无悬念。
而且大家也能感觉到，我从不讲虚的，玄的。气是看不见、摸不到的，一般人理解不了，难以体会，不知从何处下手，所以我现在不讲，以后你自己有体会了再说，我们现在只在具体的动作上教你去做，你就能够感觉到脊背和我们的后背，我们的脊柱会有一股热量沿着脊柱向上升，我们会感到一种震动沿着脊柱向上升，也可以叫有一种能量沿着脊柱向上走，最终会走到你头顶你的百会穴。我只是这么说，什么都不用去想，我们去做这个动作就行，非常非常的简单，关键就是在卷尾闾这一下的时候，我们的命门是向后的，我们上半身永远是不动的，这个才是我们做这个动作的关键。
这是第一个动作，第二个动作是我们还是刚才两脚平行与肩同宽，我们身体站直，然后身体向右移，右移的时候我们我们重心落在我们的右腿上，我们的胯是含住了，所谓含住就是我们的脚、膝、胯、肩是在上下一条直线，不要把我们的胯顶出去，胯顶出去就会变成我们身体不是直的，胯是向右侧突出的，那就是错误的了，一定要就像金鸡独立一样，同从两脚平行与肩同宽的站立姿势过渡到金鸡独立一样的姿势。但是我们左脚并没有离地，但是我们想抬，我们可以抬起来，保持我们身体能够平衡的住，胯不要突出我们的身体，一定要胯和我们的脚，他们是垂直直线上，然后下蹲。
下蹲的同时其实就是在卷尾闾，微微一蹲，幅度不需要大，微微一顿，其实还是在做卷尾闾，在这里同时下蹲，这就形成了一个对拉拔长，头部跟刚才一样，头顶百会穴向上领着，过去我们讲头悬梁、锥刺股，头悬梁就是我们的头发拔起来挂在横梁上，我们现在没有长头发，但是我们感觉上面有人在拔着我们的头发。在百会穴这个位置就是从我们后脑勺上去往上拔，我们的头发下边我们的脊柱在尾椎在卷，往下往下卷、往前卷，同时我们在身体在下坐，下坐的时候我们的意念是通过我们的尾尾椎在这儿，在我们屁股下，我们的屁股向下，头向上，尾椎向下，这就是两头在拉伸我们的脊柱，我们在动态中是有静的，这就和练瑜伽的脊柱拉伸是一样的，这是我们在拉伸我们的脊柱，然后移到左侧，跟刚才一样，左侧的胯和我们的脚是在上下一条线上，不能把胯突出。
同时类似于金鸡独立的姿势，但是右脚是落地的，支撑在左脚，然后我们再提起，提起之后重心移到两两腿中间，然后再继续向右移到右腿，然后下落下坐卷尾闾，然后移到左腿，通过下边儿就是一个竖圆卷尾闾。然后提起移到右腿，然后再下坐，下坐的同时我们把我们的腿放松，腿放松，我们的身体像失重一样就下来，但是我们在有控制下的失重，这样最大程度的去拉伸我们的脊柱。这个动作哄小孩特别好，一失重小孩就不哭了，医院大夫学来的方法。再移到左腿，然后起两腿站直是最高点，然后再往下到右腿下落，移到中间，两腿中重心在两腿中间的时候是最低点，再移到左腿又开始往起提。
然后再反方向做相同的运动。既在拉伸我们的脊柱，我们的脊柱主要动作方向是前曲，左右的扭动和摆动不是主要的运动，对于脊柱的锻炼，我们经常会看到有一个转腰的动作，但是通过我个人的体验，最大幅度的在活动我们脊柱的时候就是在上身左右拧，就是像拧麻花一样，这样的动作不如我们转胯对脊柱的调节来得更为明显。
只要我们对自己的身体更加的敏感了之后，体会到我所讲的这些细微的分别之后，我们自己就能体验，我们就能自主去选择一个运动，知道什么样的对我们的身体更加的好，什么样呢是对我们有利，什么样的运动是有害？
因为我们对我们身体的关节儿，对我们身体更加的敏感，所以说我们能够第一时间我们就能够知道这个动作好还是不好，就是通过我们运动之后，通过脊柱综合之后，我们就有足够强的判断力。刚开始我没练出来之前，我们没有办法很具体的区分区分哪些动作好还是不好，实话讲我们看所谓名家大师的论述，切不可尽信，也不可不信，一定要亲自实践，检验，做好自己的体悟和经典会一致，就说明我们的练习是对的。但是一旦我们的脊柱活了之后，一旦我们太极拳找到劲了之后，我们就能够区分了。而不是听所谓的专家，专家不一定什么都懂，在他的行业内他是懂的，不一定懂太极拳。就像很多医生看到有些老人练太极伤了膝盖，就盲目下结论说练习太极拳伤膝盖，严格讲是练错了才伤膝盖。翻过来讲就是你膝盖坏了，一定是拳练错了，不管理论看着多么精彩，人气名望有多高，身体练坏了就是练错了。
还有一些专家是理论上的、书本上的，而不是身体上的。只有自己身体上面得来的才是最真实的。我们再加上理论的指导，叫做理论和实践相结合。理论用来指导我们的实践，实践反过来又丰富我们的理论，验证我们的理论，2者缺1不可。对于我们身有疾病的朋友更要学习理论，理论通了，治病自然就有了方向，我该向哪个方向努力？我们传统讲人身自有大药，我们体内精、气、神3宝，我们体内气血，我们体内包含着我们所有治病的因素，我们生病是因为我们自己，我们治好了病，还是因为我们自己，外在只是辅助的，如果我们没有发自内心的我想治好这个病，我们是治不好的。
不管是强直性脊柱炎，还是糖尿病、高血压，还是其他的癌症，用西医的道理来讲是绝症，或者说是长期性慢性病，我们只要明白它的道理之后，然后我们有1颗坚定的心，我想要健康，我可以不吃饭，但是我必须要健康，我可以3天后死去，但是这3天我需要的是健康，我们有这份儿的决心和信心就一定能够治好病。我可以忍受3个月、3年的痛苦，但是我不能让它伴随着一生的痛苦，我可以用3天把3个月的苦全吃掉，全吃完了，我会用一个月吃1年的苦，我就用这一个月的时间，你可能痛苦是加倍的，但是一个月之后你的病好了，如果没有这一个月的痛苦，那可能跟随着是10年。
道理人人都懂，但是做起来却是需要一番毅力，我们需要的就是恒心、毅力，信心首先要有信心，我们首先要追求健康的信心，追求健康的理念，如果我们不在乎我们的身体，他有病就有病，我今天难受了，那就难受了，我们不去处理，不是别人的问题，还是我们自己的问题，我们想不想它好，经常我们经常有人哎呀我这里难受，那里不舒服。但是你如果让他去处理，他并不一定去，他愿意享受这种身体给他带来的痛苦，享受别人的关心，这样神仙也没有办法治病，治病全靠我们自己，看我们是不是有1颗真正想要健康的心，克服万难的心也要去健康。
健康对于我们生命来讲，是不是把它放在第一位？我们认为喝一顿酒比健康重要，我们认为吃一顿饭比健康重要，那我们健康就排在了后面。那我们的糖尿病、高血压想要治好，自然这是一个很难的一个事情，我们只能靠打胰岛素、吃降压药才能起到效果，我们需要他终生来伴随，那是我们自己选择终生伴随了，并不是说没有办法治好。
还继续说我们刚才讲的运动疗法，我们在刚才这两个简简单单的动作，我可以肯定的来讲，因为这是亲身的体验，一定能够把脊柱练松活，脊柱松活了，那就没有强直的问题了。什么腰椎病，腰肌劳损，椎间盘突出，脊柱侧弯等等脊柱相关的疾病都会治好，至少能改善症状。
但是我们想要达到这个效果，我们需要每天3个小时的去练习，5个小时甚至十个小时去练习，我们才能见到效果。这就像吃降压药一样，你吃两片儿降压药，可以从降到，如果你吃一粒，可能从降到。如果你吃多了，可能从降到了。我们运动，既然我们是选择是通过运动来治病，我们就一定要知道它和吃药是一样的，要有一定的量，只有通过量变才能引起质变，才能达到治病的效果。我们不能每天像广场上做做太极运动做操的人那样，每天从八式一直打到式，打一遍20分钟，打2遍40分钟或者一个小时就完事了。
我们不一样，我们只练这一个动作，我们只作用在脊柱上，不做任何额外的。我每天8个小时，6个小时、5个小时，要我们自己去感受，我们自己身体还能够接受，我们就可以继续的练，这样才能达到治病的效果，而不是不是简简单单的预防养生。预防养生可多可少，随心所欲。但是我们治病必须要有一定的量，没有量的基础就达不到你想期望的结果。我们身体记住了我们每一次的动作，我们身体不会欺骗我们自己，只有我们自己在欺骗自己，我们明明知道我们这样坚持下去会有好的效果，但是我们会有各种的理由来告诉自己，我做不了，坚持不下去，那就是自己选择让自己生病就不要再去抱怨，你就要承受疾病给你带来的结果。
我希望大家能够坚持锻炼，是一定能够为我们的身体带来健康，一定能够治好我们的疾病。
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