我们平常的每个动作看似用到了身体的不同部位，特别是四肢的使用是最频繁的，小到动手指拿东西，大到弯腰转身下蹲起立，一举一动其实都是脊椎在背后为我们提供支撑力，它的功劳可以说是最大的。但是我们在生活中一些不自觉或者不经意的动作，也很容易使脊椎受伤。
如果一个人的脊椎是健康的，那他一定看起来就身形挺拔充满朝气，相反如果脊椎不健康，那这个人也多半佝偻身躯暮气沉沉。随着年龄的增长脊椎也会问题，而相关病症就有种之多，很多人被脊椎问题深深困扰，其实这和自己平常一些下意识的小动作是分不开的。
小伙伴们不妨对照一下自己，看看有没有这些伤害脊椎的坏习惯：
1.身体扭曲
研究表明人在躺着的时候，脊柱受力约为体重的四分之一，此时对于脊柱来说是最舒适的。但是如果身体扭曲、俯卧，就不利于脊柱健康。
2.站立重心偏移
我们在站着的时候脊柱承载了百分之百的压力，弯腰时的压力却增加到了百分之二百。很多人站着的时候不会自觉把重心偏移在一条腿上，时间久了导致肌肉酸痛、腰椎受力不均还会压迫脊柱周围神经。
3.不良坐姿
保持端正坐姿时候脊柱受力约为％，但是坐着的时候身体前倾，脊柱会承担％的压力。很多人觉得站着比坐着累，但是站立时的脊椎压力比弓腰坐着的压力要小很多。
这些动作都会在无形之中给脊柱施加过大压力，日积月累就会觉得腰酸背痛，甚至感觉不到背部的肌肉力量，这也是造成大多数人体态不好的原因。
脊柱挺直健康了气质自然也就上去了，下面这组瑜伽动作帮你灵活、挺拔脊柱：
动作一：猫式伸展
动作详解：跪姿在瑜伽垫上，小腿和脚背贴近垫子表面，膝盖之间的距离和髋关节保持一样。背部向前伸展，然后手臂向下伸出和肩膀保持垂直，用双手手掌支撑身体压实地面，头部微微上抬。吸气时延展脊椎前侧、腰部下沉，呼气时延展脊椎后侧，将腰部抬高呈弓式，保持5组深长的呼吸。
动作二：斜板式
动作详解：俯卧在瑜伽垫上，双手支撑在身体两侧，将上半身抬离瑜伽垫，随后双脚用力脚尖踩地，绷直双腿使身体呈一条直线，收紧腹部让脊椎向头顶方向延展，保持匀速呼吸静静保持1分钟。如果一次坚持下来有难度的小伙伴，可以分两次完成，中间休息10秒。
动作三：婴儿式
动作详解：首先保持跪姿在瑜伽垫上，膝盖并拢弯曲双腿，脚背贴紧地面，使大腿叠放在小腿上方，臀部向后压坐在脚后跟上。随后上半身随着双臂向前延展，额头点地。使脊椎向前、坐骨向后达到延展脊椎的目的，保持1分钟就可以了。
动作四：单腿头碰膝
动作详解：保持坐姿在瑜伽垫上，后背部挺直，将一侧的腿弯曲膝盖脚掌放在另一侧腿的大腿根位置，将这条腿向前伸出、脚尖回勾，双手去抓住脚后跟，柔韧性比较好的小伙伴可以尝试去触碰脚尖，上半身随之下压延展脊椎，背部不要拱起尽量保持平滑的曲线。保持五组深长的呼吸即可，另一侧重复这个动作。
这几个动作做起来比较舒缓，没有瑜伽基础的小伙伴也可以练习。养护脊椎不能能让我们看起来更年轻，更有利于我们的健康。每天早晨或者晚上睡前练习都可以，对于改善不良体态有很大的帮助。
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