普拉提全攻略之驼背脊柱后凸

普拉提全攻略之驼背（脊柱后凸

“脊椎后凸”Kyphosis是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引发的形态改变。从侧面视察胸椎显得过度后凸，常常伴随头部向前（ForwardHead）、圆肩和骨盆后倾的现象，也就是我们俗称的驼背。

大多数驼背都是由于长时间的不良姿式引发的，所以也称“姿式性驼背”。这主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力而至。普拉提运动的主要改正原理是平衡练习者脊椎前后两侧的肌肉压力，强化背部舒展肌群、肩胛稳定及下压肌群，同时从舒展胸部和肩膀。

背壁站立WallStanding

背部靠墙站立，身体贴住墙面，双腿向前迈出一步，脚根离墙壁大约20厘米。身体从上而下，后脑、上背部和骶骨触及墙面，避免下巴抬高脖子后仰，也不要过度的刻意收拢下巴，可令颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，收缩腹部，保持自然呼吸，想象有一根绳子将你的头顶心拉向天花板。为构成肌肉记忆，可以视情况停留稍长时间(例如在看电视的时候可以顺便练习)。

在熟练动作练习后，可以离开墙面，但保持身体位置照旧象靠着墙壁一样。

注意事项：

1、挺胸，但不要塌腰，避免肋骨外翻，腰背部向前过度的凸出。

2、肩膀保持下沉，不要耸起，向墙壁方向稍稍后压。

3、保持脊柱的自然中立位，可以微微屈膝。

天鹅宝宝SwanBaby

准备姿式：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。

动作：吸气，体会后背变得更宽；

呼气，腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；

吸气，保持不动；

呼气，尽力身体向前延伸，渐渐着落回到地板。

小器材的辅助变化练习：加上泡沫轴的辅助。

重复：6~8次。

注意事项：

1、每次抬高和下放时，都要有延伸感。

2、骨盆必须保持稳定，避免塌腰。

3、颈部和肩膀放松，保持轴心盒子的方正。

俯卧双腿踢DoubleLegKick

准备姿式：俯卧于垫上，将脸朝向一侧，双手屈肘置于背后，掌心向上。

动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆，屈膝向臀部方向踢腿两次；

呼气，抬高身体和双腿，同时双手在身体后侧手指交叉，双臂伸直向后延伸；

吸气，下放身体和双腿同时向一侧转动头部，再次踢腿重复练习。

重复：共重复练习6～8次，共2组。

注意事项：

1、颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。

2、身体抬高时，腹部保持收缩，稳定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的舒展。

3、动作和呼吸保持节奏和流畅。

蛙泳式

准备姿式：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；

动作：呼气，手臂向前延伸，但保持身体的高度不变；

吸气，像划水一样，双臂向两侧内收向后靠拢身体；

曲折肘关节，收拢双臂。呼气，双臂再次向前延伸。

重复：6~8次。

注意事项：

1、手臂前伸的幅度必须在躯干保持稳定的条件下进行。

2、头部不要后仰，骨盆必须保持稳定，双腿贴地。

3、动作和呼吸保持节奏和流畅。

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普拉提全攻略之驼背（脊柱后凸

“脊椎后凸”Kyphosis是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引发的形态改变。从侧面视察胸椎显得过度后凸，常常伴随头部向前（ForwardHead）、圆肩和骨盆后倾的现象，也就是我们俗称的驼背。

大多数驼背都是由于长时间的不良姿式引发的，所以也称“姿式性驼背”。这主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力而至。普拉提运动疗法的主要改正原理是平衡练习者脊椎前后两侧的肌肉压力，强化背部舒展肌群、肩胛稳定及下压肌群，同时从舒展胸部和肩膀。

背壁站立WallStanding

背部靠墙站立，身体贴住墙面，双腿向前迈出一步，脚根离墙壁大约20厘米。身体从上而下，后脑、上背部和骶骨触及墙面，避免下巴抬高脖子后仰，也不要过度的刻意收拢下巴，可令颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，收缩腹部，保持自然呼吸，想象有一根绳子将你的头顶心拉向天花板。为构成肌肉记忆，可以视情况停留稍长时间(例如在看电视的时候可以顺便练习)。

在熟练动作练习后，可以离开墙面，但保持身体位置照旧象靠着墙壁一样。

注意事项：

1、挺胸，但不要塌腰，避免肋骨外翻，腰背部向前过度的凸出。

2、肩膀保持下沉，不要耸起，向墙壁方向稍稍后压。

3、保持脊柱的自然中立位，可以微微屈膝。

天鹅宝宝SwanBaby

准备姿式：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。

动作：吸气，体会后背变得更宽；

呼气，腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；

吸气，保持不动；

呼气，尽力身体向前延伸，渐渐着落回到地板。

小器材的辅助变化练习：加上泡沫轴的辅助。

重复：6~8次。

注意事项：

1、每次抬高和下放时，都要有延伸感。

2、骨盆必须保持稳定，避免塌腰。

3、颈部和肩膀放松，保持轴心盒子的方正。

俯卧双腿踢DoubleLegKick

准备姿式：俯卧于垫上，将脸朝向一侧，双手屈肘置于背后，掌心向上。

动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆，屈膝向臀部方向踢腿两次；

呼气，抬高身体和双腿，同时双手在身体后侧手指交叉，双臂伸直向后延伸；

吸气，下放身体和双腿同时向一侧转动头部，再次踢腿重复练。

重复：共重复练习6～8次，共2组。

注意事项：

1、颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。

2、身体抬高时，腹部保持收缩，稳定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的舒展。

3、动作和呼吸保持节奏和流畅。

蛙泳式

准备姿式：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；

动作：呼气，手臂向前延伸，但保持身体的高度不变；

吸气，像划水一样，双臂向两侧内收向后靠拢身体；

曲折肘关节，收拢双臂。

呼气，双臂再次向前延伸。

重复：6~8次。

注意事项：

1、手臂前伸的幅度必须在躯干保持稳定的条件下进行。

2、头部不要后仰，骨盆必须保持稳定，双腿贴地。

3、动作和呼吸保持节奏和流畅。

因普拉提强大的医疗康复功能，现在，普拉提运动疗法已被认定为全球权威医疗机构的理疗康复项目之一。但是在国内，由于一些客观的缘由和学习资源的限制，这个项目在国内只应用于健身领域，而没能充分发挥它更强大的医疗康复功能。2014年10月14日，医院中的“脊柱健康训练基地”医院，12月18日，医院被授权成为中国左右脊柱运动康复学院临床基地和教研基地，医院。今年4月17日～21日《左右脊柱运动疗法--普拉提》医院正式启动，想要学习的疼痛、康复、骨科医生、徒手医治师、按摩师等都可以报名参加，具体以下：

培训课程：左右脊柱运动疗法---普拉提

培训时间：2015年04月17日-21日

培训地点：医院（西安市新城区公园南路26号）

学费：3200元/期（均享受：1年内免费复训2次+培训后免费专业支持）

报名优惠：2人以上同报或提早一个月完成报名RMB2950元。

报名联系方式：

杨秘书

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