摆摊第一天,我的腰突复发了

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一夜之间，地摊经济彻底火了。越来越多的上班族也加入到了“摆地摊”的行业，我们的突友也毫不逊色。

这几天，研读君频频收到留言，有突友说他摆摊卖手机配件3年多了，轻松的摆摊生活，把他的腰突养好了，他感叹“人生最重要的不是钱，而是健康的身体”。

也有突友说，他腰椎刚做完手术，不能干重活，只能摆地摊维持生活，谁知道刚摆了第一天，腰更疼了，像是复发了！

那么问题来了，摆地摊到底对腰是好是坏？突友能不能摆地摊？

对腰突有怎样的影响？

摆摊到底对腰突有怎样的影响？

这其中很重要的几点影响因素，就是摆摊的站姿、坐姿，以及搬重物时的姿势等等。

比如下图的这位摊主，在摊位前保持着站立的姿势。

之前我们说过，站立时，腰椎负荷为千克。而当人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克。

当久站之后，腰椎负荷过重，腰突的可能性也会相应增大。

▲不同姿势腰部受力表（单位：千克）

下图的这位摆摊大哥，坐姿时身体前倾，腰椎负荷千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力非常大。

这样的不良坐姿时间长了，必然会对腰椎有影响的。

再看下图这位可爱的城管小哥哥，为摆摊的老太太挑扁担，博得了一众网友的好评。

但是，站立时身体前倾，同时负重，此时腰椎负荷增大到千克，是腰椎承载压力最大的姿势。

而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。

提醒城管小哥哥，做好事的同时，也要注意身体哦~

再看下图的这位卖凉皮的小姐姐，正倚靠在摊桌上小睡。

心疼忙中抽闲的小姐姐。但这个姿势也会破坏人体脊椎，容易引发腰突。

我们正常的脊柱弯曲像“弓”字状，而趴在桌子上时颈椎、腰椎向后凸，正好与原来的生理弧度相反。

这样会导致血液循环受阻，腰部韧带和肌肉组织受到过度牵拉，加速腰椎间盘的退化。

而平日受压最重，活动度最大的腰4/5间隙和腰5/骶1间隙首当其冲，易出现腰椎间盘突出。因此我们常说，要想使脊椎得到正常的休息，最好的休息姿势是躺着睡。

列举了这么多摆摊的姿势，只是想告诉大家，摆摊不存在好坏，姿势才是影响诱发腰突的根本原因。

切面图

上图是腰椎的正侧位，我们看到椎体和椎间盘，一层一层的逐节叠加。

为了稳定，除了骨骼受力面的对位处在中线位置，而且还需要周围的韧带、肌肉、肌腱来帮忙稳固。

上图是腰椎的侧位，我们能从侧面看到腰椎和间盘。

有很多突友的腰椎是反弓的，平直的，曲度过大的，这就意味着它的压力值、软组织的张力神经控制也将发生改变。

上图是正常的椎体和间盘的图片。

我们在负重的情况下，力由上往下，或者由下往上，挤压间盘，间盘内髓核所承受的压力方向是向四周度扩散的。

大家可以想象，它对周围间盘纤维环的压力也是均匀一致的，那么它受伤的几率也是大大的降低的！

上图是腰椎做前倾动作时的情况，也就是当我们弯腰的时候，间盘内的髓核是向后移动的，也就是说我们髓核内的压力是向后方的扩散的。

我们想一下，长期处于弯腰的状态，后方的韧带和纤维环是被牵张的。

由于长久的被牵张，它的血运一定是不好的，那么纤维环就容易变弱或者磨损，在加上前方的纤维环长久的挤压，后方的间盘就容易突出。

上图是腰椎后伸的一张图，髓核有向前移动的趋势。这时候髓核的压力向前，那么后方的压力相对来是减少的。

我们想一下，一个得了腰间盘突出的人，当处于后伸位的时候，后方纤维环的压力是减轻的。对于间盘后凸的患者，采用这样的体位，也是一种保护机制。

上图是一个腰椎的正侧面。当腰左侧屈的时候，间盘的髓核是向右边突出，右边的纤维环受到更多的压力。右侧的纤维环在这样的高张力，和髓核的压力之下，就更容易破碎。

综合上面几张图，向前，向后，向左，向右，由于姿势的原因，我们的腰椎处于前倾的状态。再加上一些人长期保持不良姿势，间盘髓核就会出现某一个方向的突出。

上图是一张腰椎旋转的图片。

大家都知道腰间盘最怕的不是张力，不是压力，而是剪切力，也就是一个顺势针旋转和一个逆时针的力，因为一侧的纤维破损，那么它的抗剪切力也会相对减少。

当它无法和对侧的纤维环的抗剪切力相平衡，那么扭伤的机制就形成了。

这就是为什么我们看到很多腰间盘突出的人，基本上都有腰扭伤的病史，而扭伤又多表现为旋转，比如弯腰拿重物、转身等。

远离腰痛？

了解了腰椎的切面图，我们就知道，尽量保持腰部压力最小、保持腰椎对周围间盘纤维环的压力均匀一致，再增强腰部肌肉力量，才能有效避免腰痛的侵袭。

1

坐，而且是正确的坐

长时间站立、下蹲会造成腰腿疼痛、肌肉劳损。建议摆摊的时候，带个小板凳，适当休息一下。

坐着的时候，不要过度弯腰，要保持正确的坐姿，颈、胸、腰都要保持平直。

保护腰椎的正确坐姿，很重要的一点就是——坐在坐骨上。

腰椎与骨盆相连，我们在下图中，用两个红色的环显示骨盆和腰椎的关系，它们是紧紧相连。骨盆的活动范围是非常大的，因此骨盆的正确位置就非常重要。

当骨盆位置不正时，腰椎的压力就会增加。这也是为何距离骨盆最近的第四、五腰椎最容易发生问题的原因。

腰椎问题与我们的坐姿有很大关系：正确的坐姿应该是我们的骨盆底下的两个突起（坐骨），平放在椅子上。

当你坐在坐骨上时，骨盆是居中不前倾或后仰的，连带着腰椎也能位于居中的位置，使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入座，此时只要再调整头部维持颈关节自然平直，双脚平放在地面，就是正确良好的坐姿了。

从坐姿起身时也要特别注意，背部应尽量保持平直，也就是直背起身，因为弯腰的姿势对脊椎的压力负担更大，所以起身时也要特别注意。

2

正确的站

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

3

正确的搬重物

一般情况下我们搬重物，都是降低上半身的重心来搬重物，就如下图所示。其实这种搬重物的方法是错误的，因为这种情况很容易导致腰部受伤。

之所以会造成腰部受伤是因为，搬重物降低上半身重心会将人体的腰部肌肉作为主要发力肌群。而腰部肌肉相对比较弱，如果重物较重的情况下，就会导致腰部肌肉力量不够，从而使腰部受伤。

正确的弯腰搬重物应该是不仅降低上半身的重心，还要降低下半身的中心。

摆摊时搬重物也请用你的腿，这种利用腿部肌肉来搬起重物会比较安全和省力。

4

正确锻炼腰背肌

之前网上有一位“网红”摊主小哥，就是一位健身达人。

他请不起私教，就自己看视频一点点摸索，晚上出摊也不放过一切机会练习，所有司空见惯的摆设都可能是他的健身器材。

夜市的生意有时候并不景气，小哥也不自怨自艾，有客人的时候他专心卖货，没人光顾的时候他就在摊位上健身。

突友不需要做这么高难度的健身动作，毕竟每个人身体情况有所不同。但是，正确锻炼腰背肌对我们腰突康复十分重要。

强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱蜕变的速度。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，突友最好选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法。

当我们摆摊时，时不时从摊位上站起身来，锻炼一下腰背肌，既活动筋骨，也有利于康复。

道理都是相通的。不只是摆摊，这些姿势在我们日常生活中也要时时注意，尤其是对于突友而言。