脊椎侧弯矫正自己来复健伸展操超有效

脊椎侧弯是所有年龄层都可能发生的疾病，特别好发于10至13岁之间，许多脊椎侧弯的患者大都是青少女，驼背让人看起来毫无精神，甚至会影响青少女尚在发育阶段的自信心，当发现孩子开始出现驼背情形，便要注意了，靠复健可矫正，建议早发现早复健。

复健专科医生曾清祥指出，脊椎俗称“龙骨”，是人体的主干，近年来，许多人长期使用智能型手机，且经常保持固定姿势、反复使用单侧手脚，几乎人人都有轻微的脊椎侧弯情况。

脊椎侧弯的原因有非常多种可能，但大多数都是长期姿势不正所致。如果从外观上来判断，可能有两侧肩胛骨高度不等、脊椎弯曲、腰部不对称，以及手臂与腰部距离不等之现象。特别是身体向前弯曲时，从平面可见两侧背部高度不等。

一般来说，大部分人因惯用手的关系，脊椎会有轻微倾斜，侧弯角度小于20度，通常只要勤做复健运动、平常多注意姿势即可；若是脊椎侧弯介于20至40度，属于中度侧弯，建议每日要做矫正运动至少30分钟，且需穿矫正背架至少1至2年；若是角度大于40度重度侧弯患者，则必须寻求手术治疗。

物理治疗师林妍汝指出，轻微的脊椎侧弯在经由医生及物理治疗师诊断评估后，可以由治疗师依据脊椎侧弯的类型及程度，指导患者伸展或是肌肉强化运动。

因脊椎侧弯的形成原因主要是脊椎两侧肌力不平衡，所以伸展运动的目的为放松较紧的肌群，强化运动则是给予对侧较弱的肌群适当的刺激及诱发，让两侧肌力达到平衡，进而减缓侧弯的症状。

若是能在骨骼发展成熟前给予复健运动治疗，较能矫正脊椎姿势并降低脊椎侧弯的程度，若已超过骨骼发展成熟的时间，复健与矫正运动能降低症状，但能改变脊椎侧弯的程度较少。

脊椎侧弯以脊椎弯曲的曲度，可以分为C型、S型、倒C型、倒S型。若以轻微C型侧弯的患者为例，建议可以用伸展运动来放松右侧的肌肉，另外再经由治疗师的指导，搭配适当的肌肉训练来强化与诱发对侧的肌群，达到两侧肌群平衡；除此之外，平时可以做些像是游泳等运动，增加脊椎两侧肌肉的力量。

物理治疗师林妍汝强调，由于脊椎侧弯是较复杂的疾病，除了影响脊椎本身之外，可能会因为代偿不正确的脊椎姿势造成颈椎、骨盆，或者其余肢体处在不正确的位置，导致其他症状或伤害。藉由复健科医生与物理治疗师评估与诊断，给予适当的徒手治疗与运动处方，才能真正改善姿势与降低症状。

伸展运动说明（以C形侧弯为例)：

双膝微张，跪在瑜珈垫上，保持屁股坐在脚上，双手往上抬高后，将上半身慢慢趴下，两手向前伸展，继续向前伸展直到感到背部肌群紧紧的。（如图一）

（图一）脊椎侧弯伸展，上半身慢慢趴下，两手向前伸展。

（示范／物理治疗师何靖雯）

之后维持趴姿将双手慢慢地往左侧移动。（如图二）

（图二）维持趴姿将双手慢慢地往左侧移动。

（示范／物理治疗师何靖雯）

并将左手向上抬起，身体往左侧旋转，并搭配头转向左侧看向天花板的动作。（如图三）

（图三）身体往左侧旋转，并搭配头转向左侧。

（示范／物理治疗师何靖雯）

注意事项：手移动的方向跟欲伸展侧的方向相反！（拉右边肌肉时手往左侧移动；拉左边肌肉时手往右侧移动）