针对脊椎和脊柱的问题，有什么样的好方法可以帮助缓解？
维嘉：那我们刚才说到，那个脊椎跟脊柱，如果肾虚的话，它也会有问题，比如是颈椎病或者腰椎病什么的，那老师也会教我们一个方法，针对这个来缓解一下，你的脊柱的疼痛是吧？
常海沧：我们先来分析一下，为什么会有脊柱的问题，就人类由四肢爬行，进行成为直立行走以后，身体体内，蒙受最大压力的部位是我们的脊柱，以前平行现在垂直了，所以无法完全克服地磁的引力，于是就会有一些退行性的病变。而且还和人的动作有关系，你比如说，你看我，老是这样的看，或者有些人老是这样的看，他脖子不由自主的老是爱歪着脖，这就有影响，还有伏案写作，打电脑、玩游戏、开车，这个长期的一个姿势，慢慢地会让我们颈椎周围的软组织，弹性和韧性下降了。那要设计一种方法，让软组织的弹性和韧性要好起来。我们有一种方法，叫四维颈椎对抗法，这个动作比较简单，大家可以跟我一起来做，它第一个动作是用手放在前额用手来推头，用头来顶手形成对抗，但是头不要前后地动，要形成对抗，并且要形成冲击，一下下的冲击，三四、二二三四~
这第一个动作。第二个动作，双手交叉，放在后脑勺，位置要稍微高一些，不要太低了，对，用手推头，用头顶手，形成对抗，但是头不要前后的动，也是一下下的来，一二三四、二二三四~
好，手放下。第三个动作，举起左手来，放在自己左侧的头部，耳朵上面的地方，大臂打开，然后用手推头，用头顶手，形成对抗，但头不要左右地动，一下下地来，一二三四、二二三四~
这第三个动作手放下。第四个动作，举起右手来放在右侧，大臂打开用手推头，用头顶手形成对抗，一下下地来，一二三四、二二三四~
好，手放下，就这个你看，其实在形成对抗的时候，是我们颈椎周围的它的软组织在收缩舒张、收缩舒张，这个对抗就把那些已经老化的退化的肌肉，把它弹性就恢复起来了，就这动作，要求每日做两回，每回每一个部位做30下至60下，不要做的太多，也不要做的太少。当然在第一个月做的时候要求循序渐进，不能用力过猛，因为你没做过这个动作，你使劲做的话，有些人症状就加重了，所以我们建议是要透过一个月的适应性的锻炼，到第二个月的时候，要把浑身的力量要用在自己的这个头上来，不能借助外力，比如说你把手撑在腿上做这个动作，这实际上你已经借助了外在的力量。颈椎这块我其实不太主张做另外一个动作，就尤其是年龄大的人，比如说六七十岁的老人家，他做这个动作，使劲摇脖子这个动作，这个动作我们不主张做。一个是你本身平衡差，有些人做着做着都已经天旋地转，他不做都晕，他做了更晕。
维嘉：有好多人，做着做着就往地上一瘫。
果而：我就会觉得做几下好晕。
常海沧：所以不太主张，尤其是上了年纪的，不主张做这个动作。而四维颈椎对抗法这个动作是在你自己力量可控的范围以内，做两个月，对于颈椎病的症状缓解效果特别明显
维嘉：所以你说不要借助外力，也就是怕对他的伤害，作用太大。所以这样力量是可以控制的？
常海沧：对，自己用自己的力量他可以控制住。
陈允斌：这个力度很重要，因为不然那个颈椎的关节是容易错位，所以老师主张要用自己的力量，一定不要偷懒，让别人帮你来做。
维嘉：而且好多就是你去那些按摩的地方，他还特别刻意给你按后面什么的，这个都是挺危险的事。
晓雯：我们台有同事直接就推到医院颈椎科去了，就那个颈椎这儿，脱了节不能动了，躺那儿躺了一个月。
果而：所以还是不能随便去借助外力。
常海沧：腰椎也和动作有关系，按理说就应该站如松、坐如钟，坐在那儿就应该坐起来，有些人一坐就塌下去了，不是靠桌子上就靠墙上。比如你坐沙发，沙发上一坐，大腿就压二腿了，翘着二郎腿，手还扶在扶手上，窝在那儿身体是个S型，一看电视好长时间。这个动作它对于腰部的力学平衡是有影响的，我们其实不太主张经常翘着二郎腿。
果而：二郎腿翘多了不好吗？
常海沧：那你腰部的力学平衡就乱了，你翘可以，那就是这边翘十下，这边再翘十下，这样就平衡了，那不可能那样嘛。有些人他就适应他好像这样，这个右腿压左腿很舒服，左腿压右腿不舒服，就已经慢慢地已经不平衡了。
维嘉：已经算是坐没坐像了。
常海沧：对，就是这些原因，导致了腰椎周围的软组织弹性和韧性也下降了，我们要设计一种方法，让弹性和韧性能够恢复到以往。这个动作叫做支腿抬高锻炼法，这个动作是要求躺在床上做，躺下来做。平卧在床，两手放在身体的两侧，然后交替抬腿，每日做两回。
这里边有一个要求，在第一个月做的时候，一般人不能抬太高了，你使劲抬的高，因为你没做过，就有可能把肌肉韧带拉伤。所以在第一个月做的时候，也是要循序渐进，逐渐加力，等你慢慢适应以后，从第二个月开始再抬高。而且第二个月做的时候，就要使劲抬，抬到你的极致。这个动作你看，它主要是通过抬腿的时候，大腿上的股四头肌收缩，把这个地方的韧带就拉开了，有个椎间盘复位的手法，就是在这儿下手的，来做肌腱的弹拨，而你做这个动作和那个手法是异曲同工的。并且做这个动作的时候，他把力量送到腰上来，要比我们走路的时候，把力量送到腰上力量要大，所以它既对前面有好处，也对后面有好处。就做这个动作，从第二个月开始使劲抬，连续做两个月，很严重的腰椎疾病腰椎椎间盘的膨出、突出、脱出，他的症状恢复的特别好，直腿抬高的锻炼法。
果而：谢谢老师。
张剑：老师忘了告诉我们，每天两次，每次抬多少下？
常海沧：每次一侧十下，两侧交替一共二十下，也不用多也不用少，是因为第二个月要求每一下都到位，你已经适应了你还抬的不高，那对于整个韧带的这种拉开，对于腰部锻炼的力量就不够。
维嘉：我特别想替我爸爸问两个问题，他就每次我一回去吧，他就告诉我两个健肾的方法，一个方法就包括您这个抬腿，他说是像自行车一样蹲，还有一个就要我磕这个牙齿，这两个我不知道是不是有这个说法可以健肾呢？
常海沧：这个牙齿和肾有着直接的关联，所以在叩齿过程当中，本身对肾的功能就是一种锻炼。
陈允斌：是的，这个叩齿对我们的脊柱也很好，因为叩齿法是中医传统的保健方法，我们讲“齿为肾之标”，所以如果你经常叩齿，牙齿就很坚固，当牙齿坚固，它不脱落的时候，人在年纪大的时候那个肾就比较强壮，这个方法乾隆皇帝就是采用的。
张剑：老师讲的方法就是随手可以做的，只是说每天要记得躺在床上抬十下腿，每天起来的时候，走在路上叩一叩齿，所以有的时候，养生就在于你有心，去坚持就好，贵在坚持。
维嘉：我们再请陈老师补充一点，这个健肾的一些食材。
陈允斌：如果我们要补肾，就要分清楚，你是肾阳虚还是肾阴虚，那么如果你分不清楚的时候，实际上你可以平补肝肾，普通的人你通常如果你肾有一点虚的时候，你首先是肾气虚，或者是肾经虚，所以我们就从补肾气和补肾经就可以了。那中医传统上有一个很简单的保健茶，很适合现在秋冬的季节，就是二子延寿茶，二子是哪两子呢？是枸杞子和五味子，我们每天用这个九克的枸杞子和九克的五味子一起来泡茶喝，这个就可以补我们的肾脏了。这个是平补肾的，就是在秋冬季，你想补肾的人，都可以用得到，因为它既不是偏阳，也不是偏阴的，它是补肾气和补肾经的。
维嘉：谢谢老师。
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