刘军连在哪家医院坐诊 https://m.39.net/pf/a_9074042.html
我们每天可能会花6-10小时躺在床上，很多人以为既然有床垫的承载，那腰椎在我们睡觉时肯定不会受到什么伤害，这样想的话，可就错了。不良的睡姿对腰椎有着深远的影响。
一、认识一下我们的腰椎
腰椎是人体脊柱的一部分，共有5个，位于胸椎和骶骨之间。腰椎是脊柱最大、最强的一部分，也是负责支撑身体重量和保护内脏的关键部位。当我们坐着时，腰椎受力大约是-公斤。
二、3种不良睡姿，是在给腰椎“上刑”
1、不良的侧睡
正常情况下脊柱有三个生理弯曲，侧卧时脊柱承受的压力轻。侧睡时，上方膝盖搭下来会导致脊柱过度牵拉，下方膝盖向上弯曲也会导致同样的问题。因此，侧卧时应该保持下方膝盖向前伸直，上方膝盖自然垂下，这样有助于保持脊柱的正常曲度，减轻腰椎压力。
同时，使用合适的枕头也是非常重要的，应该选择适合自己身高和睡姿的枕头，保持头颈与脊柱的平行和连续，避免头颈向下或向上倾斜，以免造成颈椎的压力过大。
2、缩成一团睡觉
缩成一团睡觉可能会导致呼吸不畅，特别是在侧卧时，因为胸部和腹部受压缩，肺部无法充分膨胀，容易引起呼吸困难、打呼噜等问题。
此外，长期保持这种睡姿还会增加颈椎和腰椎的压力，导致颈椎和腰椎疼痛、僵硬等问题。因此，建议保持自然伸直的睡姿，以减轻脊柱和关节的压力。
3、趴着睡
趴着睡还会增加颈椎和腰椎的扭曲，加重颈椎和腰椎的负担，导致颈椎病和腰椎病的发生或加重。长期趴着睡也可能导致胸口受压，影响呼吸和心脏功能。
三、2种睡姿可以尝试
1、仰卧睡姿
仰睡时身体呈现直线，脊柱可以得到充分的支撑和放松，这对于腰椎来说是最理想的睡姿之一。同时，可以在膝盖下垫上枕头，使腰部稍微凸起，减轻腰部的压力。
2、侧卧睡姿
侧卧时要选择合适的枕头，使头部与脊柱成一直线，同时在双膝之间放置一个枕头，以维持骨盆的平衡。这样可以保持脊柱的自然曲线，减少腰椎的压力。
四、2个动作，尽量少做
1、久坐不动
长时间的久坐会导致腰椎周围肌肉长时间处于放松状态，导致肌肉无法支撑脊柱，使得脊柱的生理曲度变形，进而形成腰椎疼痛。此外，长时间坐在硬座椅上，没有及时休息和活动，也容易使腰椎受到压力和摩擦，容易造成椎间盘退行性改变、骨质增生、椎管狭窄等疾病。
建议长时间久坐的人，每隔一段时间就起身活动一下，进行适当的伸展运动，以减轻腰椎受力和疲劳的程度。
2、跷二郎腿
当我们跷二郎腿时，整个身体的重量都压在一只脚上，而腿部肌肉的紧张会导致骨盆前倾，增加腰椎的压力。同时，另一条腿的膝盖还会向外扭转，增加了膝盖和髋关节的负担，也对腰椎产生了间接的压力。长期跷二郎腿可能导致腰酸背痛、髋关节疼痛、膝盖疼痛等问题，对腰椎的伤害也会逐渐积累。
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