健身锻炼这个位置不可忽略脊柱保养,从现

健身锻炼这个位置不可忽略！脊柱保养，从现在开始

随着现代人生活和工作方式的改变，“低头一族”，“久坐一族”都屡见不鲜，越来越多的人开始出现脊柱问题，不仅颈椎病、颈椎间盘突出的患者在当前迅速增加，这一类疾病的年龄也越来越呈现出年轻化的趋势。

这反应的不仅是人们对于脊柱的过劳使用，更体现出人们对于脊柱健康和保养问题的忽视。人类作为脊柱动物，脊柱是人体最重要的躯干骨，起到支撑身体和保护神经中枢的作用，是人体最应该健身锻炼的部位。

健康的脊柱是维持身体功能良好状态的基础，一旦它的柔韧性减弱，就会更容易发生退行性病变。在日常生活中，想要保持脊柱的健康状态，除了要养成正确的坐姿习惯，不过度劳累脊柱，更应该进行适当运动，提高脊柱的灵活性。

今天我们就来介绍几个常见的瑜伽训练动作，保养脊柱健康从现在开始做起。

动作一：

体式分解：猫牛式是基础的柔韧性体式，可以很好的延展脊柱，提高关节的灵活性。首先成四角板凳式跪立在瑜伽垫上，双臂向下伸直撑地。吸气时拱背向上抬高，头自然下垂，呼气时弯曲腰腹部向下，抬高头部向上。

动作二：

体式分解：眼镜蛇式能够增加脊柱力量和灵活性，拉伸胸腔和腹前侧，练习时双腿伸直贴地，手掌位于胸腔的两侧撑地，吸气将胸口抬离地板，挺直腰背部，胸口向上抬高。

动作三：

体式分解：双腿并拢屈膝跪地，脚背贴地，抬高臀部向上，同时俯身向下，保持脊柱伸直，侧脸贴地，抬高身体离开地面，左手向前曲肘撑地，右手从侧面伸直贴地，收腹提臀。

动作四：

体式分解：仰卧在瑜伽垫上，保持背部和头部贴地，双腿并拢屈膝抬离地面，双手环抱住小腿，脚尖绷直，使大腿紧贴腹部，膝盖靠近胸前，保持尽量长的时间。

动作五：

体式分解：仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，屈膝撑地，保持小腿和地面垂直，抬高臀部离开地面，使身体呈一直线，双臂在臀部下方伸直贴地，收紧臀腿肌肉，保持5-8个呼吸。

动作六：

体式分解：坐立在瑜伽垫上，尾骨撑地，右腿屈膝贴地靠近身体核心，左腿上抬跨左腿屈膝撑地，挺直腰背部面向前方，左手向下伸直撑地，右手曲肘上举，将肘部放在左腿膝盖上。

动作七：

体式分解：站立入式，双腿伸直并拢，脚尖撑地，脚跟用力向后蹬地，俯身向下头部自然下垂，双小臂伸直撑地，提高臀部向上顶，保持右腿撑地，抬高左腿伸直向上。

适当的瑜伽练习可以促进脊柱血流通畅，放松脊柱舒缓背部，更可以提高身体的稳定性哦！