这种腰痛可能致残4个危险信号,1个锻炼

腰痛是很常见的疾病，据统计，其门诊就诊率仅次于感冒，约80%的人一生中至少患过一次腰痛。

多数腰背痛属于自限性疾病，无需特殊治疗。但有一种腰痛，可能让患者身体极度变形，甚至导致残疾。这种腰部疾病就是椎间盘退变。

那么，我们该如何及时发现危险信号，如何预防呢？来听听专家怎么说。

危险的致残杀手

椎间盘退变

病例

胡先生患有椎间盘退变，30多岁的他看上去像个六七十岁的老人。长达20年的慢性折磨，让他的身体像大虾一样日渐弯曲，无法像正常人一样生活，腰腿的疼痛让他辗转难眠，无法坐着吃饭，无法弯腰系鞋带。经过手术治疗，他终于挺直了腰杆。

椎间盘退变不仅高发，还可能致残，最严重的症状就是疼痛，还可能增加深静脉血栓、骨质疏松、心肺功能减弱等隐患，不仅影响生活质量，还可能减少寿命。

专家指出，这个“变形杀手”会化身三把致病利刃，造成不同程度的损伤。

1

漏

漏指的是腰椎间盘突出，好比包子里的馅漏了出来，也就是说髓核出了问题。久坐、不正确的坐姿都可能导致腰椎间盘突出。

2

堵

椎间盘磨损后力量下降，为了维持人体正常活动，黄韧带开始代偿性增厚，久而久之就会“堵”住椎管，导致椎管狭窄。

3

跑偏

也就是椎体前后或左右不在原有的轨道上，导致腰椎侧弯、腰椎滑脱。

抓住4个危险信号

减轻腰椎变形伤害

专家提醒，只要抓住腰椎变形的隐藏信号，就可以及早预防，避免伤害的产生。

危险信号1

奇怪的走路方式

喜欢哈着腰或歪着身子走路。

危险信号2

高低不平的后背

站立放松，往下90°弯腰，用直尺子进行对比。如果出现高低不平的剃刀背，就要注意可能出现脊柱侧弯，医院治疗。

危险信号3

走不直的直线

蒙眼走无法走直线，说明两条腿受力不一样，可能与腰椎有关，也可能与小脑、脊髓有关。

危险信号4

高低不平的鞋后跟

两只鞋的后跟磨损程度不一，说明双腿用力不一致，导致一侧的鞋后跟磨损更多，这也可能与腰椎病变有关。

居家检测腰椎的方式

直腿抬高试验：这个检查需要有人协助完成，被测者处于仰卧状态，检查者一手握住被测者脚踝，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，缓慢抬高下肢。

被测者在仰卧位状态下抬高下肢至30°～70°时，坐骨神经会受到牵拉，无疼痛感判断为阴性。如果抬高下肢时出现放射性疼痛、麻木，或者出现下肢原有疼痛、麻木的加重，此时即判断为阳性，需要就医。

直腿抬高试验阳性多见于腰椎间盘突出症、椎管内占位性病变、梨状肌综合征等疾病的表现信号。

居家锻炼方式

站姿小燕飞

那么，要如何远离这种高发的疾病呢？专家推荐一个居家锻炼小妙招——锻炼核心肌群，增加腰背肌的力量。

第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。

第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2～3次，每次10～20个。

对于腰椎已经有问题的人群，专家推荐腰椎不受力的锻炼方式——“空中踩自行车”，平躺在床上由快到慢模拟骑车蹬腿动作，每天可以做2～3次，每次2分钟。

提醒

锻炼强度要量力而行，注意循序渐进。如果已经有严重椎间盘问题，就要考虑手术。

重要提醒：