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最近，25岁的三明小伙阿强（化名）双腿麻木，不能挺胸抬头，连路都走不稳。医院，医生发现，他有严重的颈椎病，若不及时手术，可能瘫痪。这可能是他长时间低头玩手机引起的。近年，颈椎病的患者越来越多，且有年轻化的趋势。
5月21日是世界脊柱健康日，你知道吗，人体的衰老和疾病的根源就在于脊柱是否健康。保护好脊柱，才能延缓衰老，你的脊柱就代表了你的年龄。今晚节目我们请来了脊柱外科专家，跟大家探讨“脊柱健康”。
上线大医生：王振宇
福建省医院
骨科副主任医师，副教授，医学博士
今日探讨：脊柱健康
（点击图片看大医生在线讲解）
什么是脊柱
我们身体的支撑是骨架，而脊柱是人类身体中最重要的一部分，为人体的中轴骨骼，承担着身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。
脊椎变形的原因
1、久用电脑
工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。
2、低头看手机、阅读
工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直。
3、座椅柔软、倾斜
如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。人为了舒服，会把腰向后凹陷填到沙发空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
4、长期开车
车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
5、软床、低枕、不良睡姿
柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。
6、缺乏运动或运动不当
缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。
7、生活中劳动姿势不当
如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
8、缺乏户外运动
昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。
如何保护脊柱健康？
我们的脊柱有几个生理的弯曲，该弯的地方一定要是弯着的，该直的地方一定要是直的，要不然就是身体出现问题了。生活中的很多不良习惯会损伤脊柱，想要脊柱健康，请注意以下几点：
1、注意隔段休息，保持良好的生活习惯
避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎的相关损害。一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，但必须长期坚持形成习惯。
2、改正弓腰、驼背、跷二郎腿习惯
因各种原因，如工作、学习、长时间坐着，而姿势基本上都是腰椎是向前蜷着等。时间久了，会改变脊柱正常弯曲度，而导致项、背部肌筋膜炎、腰肌劳损、椎间盘突出症等病变发生。
3、要注意保暖
防止风、寒、湿侵袭，睡眠时选择良好的寝具，天气变化时注意添加衣物等。
4、要注意养护
因中老年人的激素分泌量的减少导致钙质和维生素的缺乏，在饮食上应多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多补充人体所需要的微量元素及矿物质，增强体质。
5、多锻炼
如飞燕式平衡法：俯卧位，胸腹部着床，抬头向上，两手后伸如翅，两腿后伸上翘，如燕一般。一次上翘30秒钟为优良，每日2-3次，一次10-15分钟。
如何保护脊柱健康？
最好的预防就是每天抽空活动一下哦。
这段健身操，每天5分钟，赶紧来活动一下吧
一牛面式①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。
③使双手在背后手指相扣。
④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。
动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环。
二脊柱扭转式①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。
③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。
④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。
⑤吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。
——保持5～10个呼吸，换反方向练习——
动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。
三肩部运动（1）①吸气时双手在身后十指交叉握拳。②呼气时双手带动双肩下沉。
③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。
④保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。
——保持5个呼吸——
动作功效：这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。
四肩部运动（2）①选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。②吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。
③双肩尽量保持放松，远离双耳。
④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。
——保持5个呼吸——
动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。
五船式①坐立，双手放在臀部后方的地板上。②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。
③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。
④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。
——保持3～5个呼——
动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。
专家建议一旦脊椎偏离了正常的位置，所有的神经、血管、经络就会随之移位，引起五脏不协调，这种不协调本身就是许多疾病的根源。人从坐姿到站姿、睡姿，与人常常接触的工具，例如靠背椅、沙发床等，每时每刻都在通过与人之间的作用力而给脊椎乃至全身的骨骼造成影响，引发各种各样的问题。所以要想身体健康，首要任务就在于维护好脊椎。
今日大医生
王振宇
福建医院骨科副主任医师，副教授，医学博士，年毕业于福建医科大学，年获福建医科大学外科学专业博士学位。擅长：儿童及青少年特发性脊柱侧弯，强直性脊柱炎后凸及老年退变性脊柱侧后凸等脊柱畸形的手术及保守治疗。年1月至6月在医院脊柱侧弯中心进修学习，该中心是国内唯一多科室合作及医体结合的脊柱侧弯团队,已有余学生通过预防中心的医体治疗体系，得到了有效治疗和康复，避免了手术。以第一作者发表国际SCI源期刊5篇，主持并完成国家自然科学基金项目1项，现主持福建省自然科学基金项目及福建省卫计委中青年骨干人才培养项目等多项课题，在研科研经费70多万元。学术兼职：福建省显微外科学会青年委员会委员，福建省康复医学会儿童康复专委会常委，福建省输血协会骨科手术患者血液管理专业委员会委员，国际AOspine会员。
门诊时间：青少年脊柱侧弯，强直性脊柱炎后凸畸形及老年退变性脊柱侧弯等脊柱畸形疾病，每周二下午专家门诊,诊室。
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