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优秀学员：一只桃
我是一只桃，今年30岁，已婚未育小公务员一名。
我是个一直对自己身材不满、贪吃又懒、自制力和恒心都有限的人。没有整块时间，又做不到规律去健身房运动。
由于工作关系，久坐＋吃食堂是我的生活常态。阶段性无法抵挡美食诱惑，一天可以奶茶＋正餐＋甜食吃到肚子滚圆。cm的身高，常年靠近斤。
10多年来，我走过各种减肥弯路，胖过也秃过。
我曾“借鉴”了一个瘦了30斤朋友的减肥经验：中午吃很少的碳水，晚上不吃饭去游泳1小时或跑步机快走40分钟，那段时间头发一把一把地掉，差点秃了…
节食运动减肥导致脱发
奉劝各位姐妹，千万不要盲目断碳，瘦了的秃子也不好看——总想走捷径的人，是无法get理想身材的。
我也曾报过网络上的健身课，进行过低碳饮食＋每天1小时大汗淋漓的HIIT。还进行过体态评估的定制课，每天做一整套动作下来得2小时，但收效甚微。去健身房也是三天打鱼两天晒网，带着美好的信念办卡，钱花了=运动了…
作为一名朝九晚五、闲着就想躺下玩手机的人来说，这些真的太难坚持了。
我很清楚自己问题：头前伸，高低肩，肩膀内扣，肋骨外翻，骨盆前倾，膝盖内扣，斜方肌常年僵硬似铁板，还有脊柱侧弯，身体的不对称导致我有一节脊椎经常疼痛。
随着年纪增加，体态带来的问题越发严重。很多时候是身体上的疼痛提醒我运动。比如有时我已经躺下了，又坐起来通过简单拉伸缓解身体的不适，才能好好睡觉。
从19年1月开始接触MaiTheory的课程，当时觉得麦大湿腰贼细，不会把我带跑偏。
后来一发不可收拾地入手了很多课，但规律练习也就四五个月，身材和日常体姿都有了很大变化。
练习MaiTheory前后身材变化
01
「21天瘦腰挑战·训练版」
我一直不爱腰腹运动，也很少做针对性的训练。但瘦腰课很轻松，所以也很容易坚持。
一轮练习让我的肋骨外翻改善很多，腰围减小了4cm。
「21天瘦腰挑战」Day1vsDay21
现在空闲时候也会主动感受呼吸，下意识地收紧腹部，不会像以前那样一坐就整个肚子放松摊开了。
配合饮食当然也很重要，胡吃海喝是不能瘦腰的。其实我吃得比较随意，没有非常严格按照食谱执行。
02
「3周减脂挑战」
减脂挑战和我之前所了解的减脂训练相比，更注重身体复位，避免在骨排列有问题的情况下错误使用关节和肌肉，这点很棒！
一轮练习下来，腰腹向内收紧的力量变强，肋骨外翻改善很多，体脂也下降了。
每天训练时间一般30分钟，强度对我来说还是有些累的，但可以坚持，后续也会继续练习。
03
「新假胯消除」
在练习假胯课前，我的大腿前侧凸出，膝盖内旋，足弓变平。
练过网上的体态纠正定制训练，个人感觉没什么效果，而且时间太久，坚持下来很难。
「新假胯消除」练习内容比较轻松，每天30分钟左右，Day1的放松我会做得多一些。
大腿前凸改善
04
「懒人减肥方法」
懒人课是我目前最喜欢练的课程，真的够“懒人”。大湿太懂我们了，还有什么比躺着练更舒服的事情么！
课程注重躯干对位和呼吸的融入，轻松短时，我每周练习3-4次，很容易坚持。
课程视频安排了一位演示模特。比起大湿自己做模特，模特妹子的身体状态更接近我们这些听课的人。这样模拟“真实教学场景”也更方便我们理解课程细节，发现自己的动作问题。
「懒人减肥方法」课程截图
目前我练习到第十天，已经能感受到身体越来越回归到正确的位置，日常会主动提醒自己对位。
练了懒人可我才发现自己连睡觉姿势都是很有问题的，脖子前伸得非常厉害，怪不得以前睡醒总觉得不舒服，肩颈常年硬得像铁板。
“身体复位”后侧面变纤薄
05
练习融入生活
让整体身姿更舒服协调
我的日常训练比较随意，精神好就多运动，不舒服的时候就休息。
「21天瘦腰挑战」和「3周减脂挑战」我都完成了一整轮21天。像「新假胯消除」和「新纤薄肩颈」这种三四天一轮的，我之前经常练两天就忘了，最近试着用本子记下来自己每天的运动项目就好很多。
建议大家可以尝试自己拿一页纸自己记录。每天花一分钟，将一周或一月的数据记录在一张纸上，这样可以清楚看到哪天运动、哪天休息了。
我的课程练习表格记录
以前每次看到优秀学员案例，都是佩服又羡慕。但看到自己的对比照后，才发现我已经从一个驼背凸肚变成直立稳定，消失了十多年的锁骨重见天日，我本来以为我这辈子都看不到它们了。
现在再回顾自己的之前日常生活状态：长时间头前伸、无意识地耸肩、肩膀内扣、骨盆前倾、站直的时候重心前移、脚踝内压严重——错误的姿势带来糟糕的身材。
以前我做家务都觉得好累，现在时不时会想起要把前伸的头收回，收紧腹部和臀部，下沉肩胛骨。真正做到了练习融入生活，在日常不断改正错误的姿态，让整体身姿更舒服协调。
前几天，我又购买了家庭抗阻训练新课「纤长有型·3周强化」，我会继续努力，争取作为这门课的优秀学员再上一次头条！
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