为什么小肚子凸起常练这6个瑜伽动作,让

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为什么身体很匀称

就小腹异常凸起？

1，长期久坐

长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享6个超有效的瑜伽动作

针对腹部练习，摆脱大肚子

1，幻椅式+扭转

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

双手在胸前合十，身体向左扭转

右大臂抵住左大腿，加深扭转

保持8个呼吸，换边

2，船式

手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

抬小腿向上，小腿平行地面

保持8个呼吸，呼气

落双腿双手，不要落地

保持脖子延长，保持8个呼吸

动态练习8组

3，斜板到侧板式

从斜板式开始，身体保持一条直线

身体向右侧打开，上下手臂直线

保持8个呼吸，换边

动态练习8组

4，虎式

从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂

到平行地面，髋部保持中正

保持8个呼吸，换边

回到四角跪姿，呼气拱背

右膝盖找鼻尖，动态练习8组

5，仰卧交叉腿

仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺

呼气，左手肘找右膝盖

动态练习8组

6，仰卧上升腿

仰卧，双手举过头顶掌心朝上

抬右腿向上到90°后慢往下落

左腿接着抬腿向上到90°

双腿交换20组，保持腰部贴地

病毒无情瑜伽有爱

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