倒走对腰椎前凸有好处其实有个方法比这

许多腰痛病人都存在腰椎过度前凸的情况。这一方面是跟爱美的女士爱穿高跟鞋有关，也跟人们日常不太注意体姿体态有关。说到纠正腰椎前凸，上了年纪的人会说：倒着走有好处。确实如此。

那么，倒走真的是解决腰椎前凸的好方法吗？倒走的原理是什么呢？还有比倒走更好的方法可以解决腰椎前凸吗？今天就一起来看一下吧！

腰椎前凸形成的原因

当腰部姿势处于挺拔的状态时，腰椎骨就像一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎前部和后部的受力比例为8：2。在此状态下，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。但在错误的体态下，腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，这就超过了腰椎本应承重的能力，自然就会造成损伤。

腰椎前凸的情况自然无法避免骨盆前倾的出现。但除了我们经常讲的处理方法，还有什么方案可以解决这个问题呢？

腰痛足疗法矫正腰椎前凸

对于腰痛患者而前沿，姿势的矫正是康复的关键，除了直接对腰部进行必要的处理，也要重视鞋子对姿势的影响。我们都知道，常穿高跟鞋会导致并加重腰痛，这是因为过高的鞋跟会导致重心前移，令脊柱弯曲加大，造成不利的姿势。医生会关照腰痛患者穿平底鞋，这样症状就会减轻。

按照类似的思路，如果我们把腰痛患者的前脚垫高，强制令其重心后移，那么姿势就会得到一定程度的矫正，有利于患者的康复。这种针对姿势性腰痛的方法，就被称为“腰痛足疗法”。这既是对人体“地基”的矫正，也是对人体力学状态的根本性矫正。

矫正腰椎过度前凸的3种方法

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Ⅰ贴墙半蹲

双脚开立至肩宽处，脚尖也略微张开。

保持正确的姿势，使骨盆直立

头部和臀部紧贴在墙壁上，

导致颈部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相连，因此，从根部活动手臂，可以提高伸展效果。因前倾姿势而收缩的胸大肌也能得到伸展。

Ⅱ头顶重物

头顶重物时，由于重物直接置于头顶，腰背肌仅提供保持脊柱直立，使重物压于椎间盘的力量，因此不会造成椎间盘或椎体损伤。

Ⅲ倒走

倒走是这三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸。但倒走的问题也需要说明一下，毕竟倒走违背了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。有鉴于此，负跟鞋就应运而生了。负跟鞋与倒走锻炼的原理完全相同，都是矫正人体重心位置，都具有锻炼作用，但它比倒走更优越，也更科学、更安全、更容易坚持。

负跟鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和腰椎的前凸，可以保证充足的运动量，对正常行走施加有益的强制性的影响，既有安全保障又有运动量的保障，任何人都可以轻松坚持。

一切运动贵在坚持

骨盆是与腿骨连接在一起的，处于活动状态，其前倾与否取决于臀部肌肉，只有康复锻炼才是最终的途径。贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼，都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸。如果长期坚持，是可以取得一定的疗效的。

但是许多腰椎患者要长时间矫正不良姿势，很难有这个恒心和毅力。为了便于坚持，负跟鞋就是不错的选择。无论如何，姿势贵在坚持。

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