健康隐形杀手骨质疏松症

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骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要加强对骨质疏松症的认识！高危人群：绝经后女性及老年人，虽然男性并不是骨质疏松症的高危人群，但事实上50岁以上男性的骨折，大约有25%与骨质疏松相关。此外缺乏运动，瘦小的女性，或者合并有1型糖尿病、类风湿性关节炎、炎症性肠病、甲状旁腺功能亢进、甲减以及内分泌紊乱者更容易发生骨质疏松。临床表现：疼痛：轻者并没有明显表现，重者主要是弥漫性的腰背疼痛，四肢骨骼疼痛，乏力，可在劳累和活动后加重。骨折：在轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后容易发生骨折；骨折部位，多发生在脊柱、髋部和前臂。体形改变：进一步可出现变矮、驼背（脊柱后凸）、胸廓畸形等体形改变。事实上当出现以上症状时，骨质疏松已是相当严重，因此预防显得尤其重要。预防和治疗：1.戒烟、低盐饮食、避免过度饮酒及饮用咖啡、少食进食深加工肉类、避免使用非甾体抗炎药（阿司匹林等）、糖皮质激素等药物可减缓骨质丢失；2.富含钙质和维生素D的饮食：含维生素D的牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、强化果汁等可以提供钙质；动物肝脏及鱼肉类：如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等富含维生素D；深绿色蔬菜（大、小白菜、甘蓝、西兰花等），豆制品类，坚果类（花生、杏仁等）不仅可以提供钙质，还有助于钙质的吸收；或者在医生的建议下早晚服用钙片。3.常晒太阳，促进自身合成维生素D；4.承重锻炼：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。5.平衡锻炼：垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2-3周做一次即可。6.姿势锻炼：对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式：坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方；坚持3-4秒，休息1-2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲；坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。7.避免骨折：外出时：最好穿防滑的橡胶底鞋，冬季穿温暖的靴子；可以使用髋部保护器，戴护腰；注意公共场所的防滑标志，选择摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出购物时选择小推车；如果必要可以随身携带手杖。在家时：尽量将生活用品放在容易拿到的地方；保持地面干净整洁，在厨房、厕所等地面放置防滑垫；晚上最好在房间里开一盏小灯，或者在床头放一个手电筒。8.从小预防：青少年时期健康的饮食习惯（高钙、富含维生素D的饮食），规律的运动可延缓老年时期骨质疏松的发生。骨密度检测——诊断骨质疏松的“金指标” 　　“骨密度”，全称“骨骼矿物质(主要是钙)密度”，其是骨骼强度的一个主要指标，以每平方厘米克(g/c㎡)表示。大多数老年人都有骨质疏松症，但每个人患病程度都不一样；天天补钙，到底有没有补进去了，现在的骨密度到底是多少了，做一个骨密度测量，这些就会很清楚了：1、骨质疏松症的诊断医生利用骨密度测量判断患者是否患有骨质疏松症。2、骨折风险评估骨密度（BMD）能够预测骨折风险，通过科学的方法分析发生骨折的可能性有多大，这样可以做到心中有数。3、监测BMD的变化做了一次骨密度以后，就拥有一份骨骼档案。通过结果对比，可以评估治疗是否有效，很方便地监测骨骼变化。骨质疏松在早期一般没有症状，故被称谓“无声无息的流行病”，所以定期检查骨密度防治骨质疏松非常必要。

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