驼背的自我矫正练习方法有哪些

1、站军姿

两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。（注意：进行军姿时身体微向前倾，使重力压到前脚掌，否则长时间的军姿将会造成大脑缺氧，导致头晕等意外情况。）

2，耸肩

握哑铃杠铃均可，实在没有的话塑料袋什么的装点东西都可以。

3、吊单杠

最懒的方法是吊单杠，每天吊5次，每次吊到坚持不住，当然，引体向上如果做的起来也可以。

4，俯卧毛巾下拉

这个不好找，我给你说下大概动作，俯卧床上（瑜伽垫上），找个东西压在腿上，两手分别拉住同一条毛巾，顺着床的方向伸直手臂，然后以腹部为支点抬起上身的同时将毛巾逐渐拉向自己，到鼻子或下巴位置停止，原路返回。重复。

5、靠墙站立

每天吃过饭，全身都紧贴在墙上（头部，臀部和脚后跟必须紧贴墙）站立半个小时，又能减肥又助消化，长久坚持也能治驼背哦，驼背不是一天两天养成的，所以要治好它也要一直坚持。还有就是要自信，平时有意识抬头挺胸。

6、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

7、背部拉伸

两手搭在把杆或阳台或桌子上，两脚向后站立，与肩同宽，臀部向后拉伸，背部向下向后拉伸。每天五到十分钟。

8、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

9、俯卧两头起

俯卧，腹部放在地上，双手放在身体两侧，随着吸气，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲，用大腿内侧的肌肉，向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。

10、跑步

我还是很推崇跑步的，穿上跑鞋跑在操场或林荫道上，感觉真的很好，跑步能带给人的自信真的是很牛逼的，身体素质和精神状态都能改善很多。

总之，要拿出自己积极的生活态度，挺起胸膛，方法很多，但最重要的是你要勇敢的自己亲身尝试一种，并且坚持下去。