案例分享AHT脊椎矫正普拉提训练对

友情转发来自RFitMethod普拉提教室：

原文：用实际案例来聊聊“脊柱侧弯”的训练

本文略有修改。

第一次见到这位22岁的女孩“露露”时心里确实一惊：很瘦、脊柱侧弯、整个身体非常不平衡。

脊柱侧弯会因为脊柱形态的异常改变，进而导致胸腔、腹腔和骨盆腔内空间的压缩变小，接着逐步出现内脏压迫、身高降低。露露在来RFit之前已经和医院看过医生，医生们大都建议进行外科手术治疗。

但家人考虑到露露年龄太轻以及担心手术风险和后遗症，希望能尽量采用保守治疗的方式对脊柱侧弯进行矫正。经朋友介绍来到RFit，希望通过系统性的普拉提运动和训练来改善侧弯度数和症状。

评估结果:1、肩:左肩高右肩低（俗称：高低肩）2、骨盆:左髋低右髋高3、脊柱:胸椎向左凸、骨盆向右偏、右侧下腰肌肉凹陷无力（废用性萎缩）、伴有剃刀背（七度）4、下肢:骨盆倾斜引起的长短腿和骨盆向里向外引起的足尖，一侧内八字一侧外八字等。考虑到露露的侧弯角度大，凹侧肌肉废用性萎缩，再加上她非常瘦，肌肉力量弱，为了更好的激活薄弱的肌肉及肌群，使训练更有效，我们建议:

1、训练方案:

step1：到谢庆良脊好生活馆进行专业的脊椎矫正，

step2：结合RFit的普拉提训练，

step3：再配合脊柱侧弯矫形器的使用，

三管齐下，进行有针对性、系统性的矫正。

2、频率:每周六天，休息一天，连续做两周，再逐渐减少频率，每次先通过脊柱矫正进行骨骼排列的调整，再到RFit训练2小时，调整肌肉张力和加强正确的本体感觉，并提醒自己要注意日常中的姿态。接下来，就让我们一起看看脊椎矫正+普拉提训练的效果。矫正思路:

1、使用AHT-整体脊椎矫正术进行脊椎矫正；

2、RFit普拉提训练；

3、日常生活中，佩戴脊柱侧弯矫形器。

第一步，考虑到露露的右肋处肌肉比左肋处肌肉力量弱很多，且左肋在呼吸时不会完全降下去，所以开始时采用普拉提呼吸的方法激活和平衡她的肋间肌肉。这是最初第一步也是最最重要的一个点。

第二步，因为露露有内八字加足内翻的情况，所以除了呼吸调整外，我们的训练计划是从身体的底部向身体上部进行调整。当她走路站姿足弓开始有意识或无意识下压并摆正，接下来就进入第三步的训练方案。第三步，让她找到膝盖内侧发力点，并学会利用足弓，从而稳定髋关节（走路时右腿绕圈顶髋），这样就可以很好的调整回来高低髋的情况。当髋部稳定时脊柱也将相对而言有了结实的“地基”。现在就可以进入第四步的背部肌群训练了。第四步，后背和肩部的训练一直都有，但在前期训练的过程中并不是最重要的，现在有了前面三部作为基础，就可以根据训练效果来调整了。这四阶段中右下腰凹陷处的激活训练一直都在进行，只是在前面三次训练（6个小时）中露露的右边萎缩的肌肉一直没有感觉，直到第四次在上课时告诉我们的普拉提“老师，我的右边腰凹的地方有酸酸的感觉啦！（这句话让我内牛满面，太开心了）！从这节课后基本对于右下腰的训练一次比一次感觉明显。此处附上第四次课程后图片：

同时进行的有：每天谢政洁教授都会对露露使用AHT-整体脊椎矫正术的手法调整，经过连续的脊椎矫正，露露的剃刀背的状况也得到改善：

角度变化已经由7度降低到2度啦！

目前为止正式进入训练是10月24到11月3号，刚好十次训练。

下图是第十次训练后：

目前情况还是令大家都很满意，但肌肉的记忆性是需要长期培养和不断训练强化出来的，所以后面训练不能停止，只是会逐步减少私教，进而慢慢进入大课进行练习。

整脊也需要持续进行，直到脊椎的稳定性和肌肉的稳定性得到较好的平衡。

这整个过程中姑娘也是全力配合，还有RFit里可爱的狗狗小野同学的倾情







































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