影响脊椎健康的10个坏习惯，你中枪几个

→久蹲←

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多。

主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

主要危害：颈椎、腰椎。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致甚至和等。

主要危害：颈椎、手腕。

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：等。

主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致等。

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起诱发导致慢性。

主要危害：颈椎、颈肩肌肉。

公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成埋下的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病。

主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。

很多人都曾有过的经历，临床上叫做。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。

很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害，长时间屈颈可导致诱发。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对也有很大的损伤。

你中枪了几个？？？

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