哪个医院治疗白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/有没有想过为什么你的瑜伽老师可以做出惊人而优美的弯曲，但是你甚至在开始之前就被卡住了？（虽然我练习了十几年瑜伽，但还是挺羡慕那些有天赋的人）。最简单的答案可能是你的骨骼的形状。人和人的腰椎之间会存在着很大的差异，包括你可能拥有的腰椎的数量(从4到6个不等)和你可能拥有的自然向后弯曲度(从29°到69°之间的差异)。就骨骼而言，对你的后弯产生巨大影响的另一个关键因素就是是棘突。在你触摸后背时会感觉到的椎骨上的凹凸不平的小块，那就是你的棘突。有些人的棘突很大（请参见下面的图1），有些罕见的个体还可能会少一两块！图1图1注意这两个腰椎棘突的形状，大小和方向的差异。在每个中，第一个腰椎（L1）在左侧；最低的（L5）在右边。棘突的变化腰椎的主要运动是屈(前屈)和伸(后屈)。这些运动的限制通常是拉力（尤其是屈曲）和收缩（尤其是伸展）。张力是由于我们的组织抵抗拉伸而产生的，并表现为紧绷的肌肉，筋膜和韧带。在后弯中，棘突相互“挤压”是压迫的主要来源（尽管小关节可能起着很小的作用）。因此，棘突的大小和方向的变化对于我们可以进入后弯姿势的深度是非常重要的（这就是天赋）。如果棘突短，窄并且水平倾斜角度很大，则与棘突更长，更宽且角度更小的情况相比，前者会有更多空间，因此也会有更大的后弯空间。腰椎的平均长度和坡度见下表1。这些数据是来自近个椎骨的数据是男性和女性的平均值。小的偏差意味着在一个正常的人口中有一个小范围的变化，大偏差的许多人与平均水平有很大的不同。有着大范围的斜坡角度的人会很自然地成为轻松做出完美“轮式”的人，但也有很多人不会，因为还会有其他因素的限制。表1表1:腰椎棘突的平均长度和坡度。一个标准差(SD)包含正常人群的68%，两个标准差覆盖95%的人群。(所有距离单位均为毫米）一般来说，女性倾向于拥有更陡峭的斜坡度，但比男性突起小；这可能仅仅是因为女性的平均体型较小。由于基因的不同，欧洲人的棘突往往比我们亚洲人的更长、更水平。有趣的是，随着年龄的增长，棘突往往会逐渐长长，也就是说随着年龄的增长，我们也慢慢失去了后弯的能力，这是正常的。图2图2：注意相邻棘突之间的空间。（a）的脊椎伸展空间比（b）小得多。练再多的瑜伽也不会改变这一点！想象一下，拥有图2a所示的腰椎的学员和拥有图2b的学员做眼镜蛇姿势。他们不可能以同样的方式后弯！注意棘突之间的间隙。如图所示，右边的学员在每一对椎体之间有较大的间隙；左边的学员的间隙很小。事实上，在L4和L5之间根本没有空隙的。它们在动作过程中已经接触到了，所以在这个地方没有任何伸展的空间。但这并不意味着他就没有资格达到他的自然极限，也不意味着他就没有资格专心致志地练习瑜伽。当然，其他组织的张力可能会妨碍在任何时候的充分伸展，但一旦这些张力限制被克服后，脊柱将会伸展，直到达到压迫状态。平均女性在相邻的棘突之间的空间要比男性大得多，这就导致了女性棘突的延伸范围会更大，这有助于她们更大范围的弯曲。请注意，在图1中，每个过程椎骨的斜率都不同。表1显示了椎骨之间和人与人之间的坡度值存在很大差异；斜率值的范围还是很大的。有些人的腰椎棘突可能很少或没有斜度，而其他人则可能有相当大的斜度。总的来说，女性的伸展范围更大。另外，请注意图1中右腰L2棘突的长度，它比所有其他腰突的长度短得多。在大多数解剖学书籍中，你都可以找到脊柱图，但这些图片显示的棘突长度都是一样的。图片只能描绘出平均情况，而不会反应出每个人的真实情况。一项研究表明，女性的腰椎棘突长度在7.6毫米至28.4毫米之间变化，几乎相差四倍！对于男性，范围从8.9毫米到33.5毫米。在所有其他条件相同的情况下，较短的会有更多的移动范围。首先，你可以向后弯曲的程度取决于组织中的拉伸强度：例如，紧绷的腹部肌肉和髋屈肌可以限制脊柱伸展。但是，最终，当你克服了身体前部的拉力后，骨头会挤压在一起。那将是你可以走多远的限制。当你后弯时感觉到脊椎受压？如果是这样，说明你已达到极限，应该停留在那里。最后一个有趣的错觉是由我们棘突长度的变化引起的：如果棘突变短或变长，学员的下背部可能会出现或多或少的自然后背弯曲（驼背）。下面的图3对此进行了说明。瑜伽老师都必须意识到，当我们认为学员有脊柱前突时，可能实际上他们是正常的脊柱前凸，但是其棘突比正常人长得多。所以要多注意单纯基于外观对于前凸的概括。图3图3：外观可能欺骗了你！（a）腰椎棘突较长，（b）棘突长度正常，（c）短于正常长度。在这三种情况下，表示真正的脊柱前凸的脊柱前部弓是相同的，但是脊柱后部的曲线似乎非常不同，（a）脊柱前凸曲线很少，（c）呈弧形。
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