脊柱侧凸康复训练初级教程

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脊柱侧凸康复训练初级教程

作者：慈母堂

推荐：首都医院骨科

脊柱侧凸康复的三个方面

1，学习正确有效的呼吸方式，胸式，腹式，订点式，学会让身体在支具里充分的呼吸，同时可以增进矫形效果；2，增强核心力量，保存体能水平，维持肌肉的力量和弹性。3，骨盆稳定性训练，纠正脊柱旋转。

1呼吸运动

呼吸运动是脊柱侧凸康复以及姿势不良矫正的重要部分。呼吸运动包括胸式呼吸，腹式呼吸和定点式呼吸。胸式呼吸运动，是通过调动肋间肌来提高运动力量，使胸腔尽可能的扩张，以增加肌肉力量和获取更多氧气为目的，腹式呼吸以膈肌运动为主，收气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。定点式呼吸是针对患者的具体情况，让特定的部位得到更大的张弛训练，以期待改善肌肉的薄弱部分，但这种呼吸方式需要在分析X光片后由老师的指导下进行。

一、胸式呼吸胸式呼吸就是在整个人体的呼吸运动过程中，用胸部的肌肉来控制空气进出肺部，这个动作也称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或者是高胸式呼吸法。

二、腹式呼吸

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。以膈肌运动为主的呼吸运动，叫腹式呼吸。

三、单侧肋骨式呼吸

单侧肋骨定点式呼吸法是靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。肋间呼吸法的作用主要就是能呼入大量的空气，能够让大量的氧气都聚集到一个位置。从而能够使人身体变得极度的放松，能够缓解压力。

2核心力量的训练

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。3骨盆稳定性的训练

脊柱侧凸的患儿常伴有骨盆前倾。专业术语叫做“下交叉综合征”。

下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

三个基础矫正动作

（1）背肌肌肉放松（2）腹肌训练（3）臀肌及大腿后群练习