01年小姐姐健身仅3年,身材前凸后翘,比

说起后浪大家想到的就是潮、前卫、了不起，今天给大家介绍一位01年的小姐姐，她可是健身界里的新星。年轻人真的是了不得，豆蔻年华却这么有毅力，十八九岁的年纪做到了很多人一辈子做不到的事情，这得让多少男生爱慕，女生嫉妒？她的名字叫思睿，是一名封面模特。长相气质温婉，脸上满满的胶原蛋白感，一身港风的打扮真的十分撩人。

思睿小姐姐的小蛮腰真的是腰精本精，证明了蚂蚁腰是真的存在的，据说小姐姐的腰臀比已经达到了0.67这一黄金比例。什么概念呢？玛丽莲梦露也才是0.68，离黄金比例差一点点，这说明小姐姐的腰比仅仅是臀部的三分之二，这身材真的绝了。

难以想象19岁的女孩能有这和么清晰的马甲线，前凸后翘的身材走在马路上就是回头率爆表。小姐姐这身材不但有力量感还非常符合亚洲人的审美，不向外国健身博主那么棱角分明，但不符合国人的审美，也不符合国人的身体条件。

你一定觉得思睿小姐姐是出生在一个健身教练家庭从小练到现在采用这么俏的身材，其实小姐姐只练了不到三年！而且是没有间断也不耽误学业的情况下，获得的回报，试问每天给自己找借口忙和累的朋友是不是汗颜嗯？其实我也很对自己生气，怎么连个小姑娘都比不过？接下来，我们一起学习一下思睿小姐姐健身的套路，一起进步吧！

想要获得小姐姐这种温柔又有力量感的身材，一定要做硬拉。硬拉是可以让全身的肌肉都参与进来的一项训练，硬拉既可以训练到大腿的各个肌群，还可以训练臀部以及背部肌群、手臂的肌肉等等，都可以训练到，面积之广，所以人们常常硬拉也是人们非常喜欢在健身房里做的力量运动。

双腿岔开与肩同宽，然后弯曲抓住杠铃。全程保持头和脖颈还有脊柱在一条直线上，收紧腹部和背部肌肉，把杠铃提起直到双臂自然垂直的高度。提取杠铃过程中手臂不可以弯曲，双脚不要移动以免造成扭伤，必要的话可以带一个护腰。这个力量训练非常重要每天至少要做5组，每组10次，可根据自己的身体状况分配每组完成时间。

抬头挺胸，双脚岔开与肩同宽，新手可以请人帮你把杠铃抬到肩部，然后收紧腹部和肩部肌肉，运用核心机缓缓蹲下直到大腿与地面平行，保持3个呼吸再缓缓抬升。这个动作虽然简单，但是要求规范，每天要做3组，每组10个。

杠铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作，还可以锻炼手臂的力量让以后的训练更轻松。自然平躺双手距离与肩同宽，握住杠铃之后收紧腹部和背部肌肉，运用肱三头肌向前推进杠铃直到手臂完全伸展开。新手训练时可以请人在一旁辅助，以免动作不规范被砸到脚。每天要做3组，每组10个即可。

“自律的程度，决定了人生的高度”，健身就是人生成功的捷径，锻炼你的意志力增强你的精力，健身不是参与一两天就能看到效果的，但也不是很长时间看不到收获，思睿小姐姐短短三年的蜕变就是明证。她早已看到健身带来的好处，别人还在追剧谈恋爱的时候她却在投资自己，如今她拥有无限可能。