脊柱侧弯详解

脊柱，作为人体的“中流砥柱”，有着十分复杂的结构和多变的功能要求，与我们的健康息息相关。无论从哪方面讲，脊柱健康管理都要做一辈子。

脊柱侧弯则是最常见、最易发生的脊柱问题，不仅会从外在形态上让人出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称等问题；还会从内在器官上影响健康，如心肺系统、呼吸系统不完善等。

今天，就带着大家一起全方位的了解一下关于“脊柱侧弯”的那些事儿！

什么叫脊柱侧弯?

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。

脊柱侧凸畸形特指在冠脊椎侧弯状位偏离。从外形上，侧弯可以产生背部隆起畸形，产生“剃刀背”畸形，有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形，同时合并这种背部畸形，可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。

脊柱侧弯时脊柱弯曲向一侧，呈现一个反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右侧，在下背部凸向左侧。

脊柱侧弯的成因：

5%的脊柱侧弯是原发性的，也就是说没有明确的病因。（15%是由于各种其他的病因，例如：大脑中风、肌肉系统营养障碍等。）脊柱侧弯在女孩身上的严重程度要高于同龄的男孩，基本上时8:1的比例。脊柱侧弯30度是临界点，超过此度数，骨头将会开始变形。

脊柱侧弯的伤害：

引起患者明显局部畸形，身高减少，胸腔和腹腔容量的减少。头部和肩部之间的正常位置长期失调，头痛会经常发生。不对称的臀部导致下背部疼痛和坐骨神经疼痛。凹陷侧的疼痛持续不断从而导致失眠。在一些病例中，也会由于挤压到了心肺而发生心肺的并发症。

脊柱侧弯的两大类型：

结构性脊椎侧弯症（structuralscoliosis）：指患者躺下来的时候侧弯现象不会消失。此类脊椎侧弯患者中有80%患者为原发性脊椎侧弯，其次为次发性脊椎侧弯。

非结构性脊椎侧弯症（non-structuralscoliosis）：又称功能性脊椎侧弯，主要是指脊椎弯曲的曲度临时改变，患者躺下来的时候侧弯现象会消失。常见的因素则是因为神经肌肉病变、脊椎左右两侧肌肉张力不平衡、两脚长度不等（长短脚）、椎间盘突出、骨盆歪斜等因素产生。此类患者往往能在病因消失后改善其脊椎侧弯的症状。这种类型的脊椎侧弯角度都不大，一般运动治疗或徒手治疗或运动训练的介入都可以得到改善。

常见的脊椎侧弯类型：

（1）胸椎凸向右（RightThoracic）：

胸椎凸向右是原发性脊椎侧弯中最常见的类型，伴随右边肋骨向后隆起，肩膀较高且往前凸，当从后面查看右肩胛骨，会出现异常突出。

（2）腰椎凸向左（LeftLumbar）：

腰椎凸向左也是常见的类型，最常见的姿势包括骨盆向左倾斜，重心落在左脚，右腰窝明显。

（3）胸腰椎凸向右（RightThoraco-lumbar）：

主要突出区域在第11、12胸椎与腰椎1、2、3节，这种类型的脊椎侧弯会伴随右侧背肌突出。

（4）胸椎凸向右腰椎凸向左（RightThoracicLeftLumbar）：

这种S型脊椎侧弯因为姿势的相对平衡，有时无法马上检测出来，最大特色，右腰窝明显，左髋关节可能会出现小幅下降。

如何检验脊柱是否侧弯?

脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？

下面这个方法就能简单的判断脊柱是否存在问题：

如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：

8个瑜伽体式，缓解调整脊柱侧弯

每个动作保持5个呼吸，记得左右换边练习

如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解

从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；

弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；

然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；

可以的话左手上举伸直，看上方。

通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经

从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；

右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。

这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯

从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；

弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；

双手推地面，脊柱往上延展，看上方。

这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿

从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；

后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；

双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯

趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；

吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。

这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧

躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；

双手抓住小腿，靠近胸腔；

保持肩膀在地面。

这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一

躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；

弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；

拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。

加强背部、臀部和大腿后侧肌群

躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；

双手撑地，臀部抬高；

双手撑住腰部，胸腔找下巴。

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