看似很爽的葛优躺,其实很伤身

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工人日报客户端3月12日电一个多月来，为响应国家控制疫情的号召，分区域、分行业、分时段复工，多数人仍处于居家状态，自我保护也保护着他人。那么，宅在家里的你，又是一幅什么样的状态呢？许多人坦言，自己不是在沙发上“葛优躺”“北京瘫”地看电视、追剧，就是歪在床上刷手机、玩ｉPad。北京医院骨科中心主治医师赵毅接受记者线上采访时说，这些姿势看似舒服放松、惬意无比，实则最为伤身，你的脊柱可能正在经历着无法承受之重！赵毅说，人体的脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是我们人体的中轴，具有传递载荷，保护脊髓、神经，维持三维生理活动等功能。正常的脊柱生理曲度，从正面看基本是一条直线，从侧面看则有四个曲度。维持脊柱正常生理曲度的因素十分复杂，其周围躯干肌则发挥着重要作用。脊柱可喻为一个帆船的桅杆，其周围肌肉就如同连接桅杆且具有一定张力的绳索。如部分绳索被切断或者张力减小，则桅杆必将倾斜，帆船也不会正常行驶。如果脊柱曲度改变，便会使载荷传导异常，导致椎间盘受力增大而加速退变，也可能会影响骨盆异常倾斜及下肢关节力线改变。当人体直立时，颈部所承受的重量就是头部的重量，但当长期伏案或低头会致使颈椎前屈或头部向前倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。随着向前弯曲角度及倾斜距离的增大，脊椎所承受的压力显著增加。其所承受的额外重量，就全来自于肌肉所产生的拉力。赵毅告诫大家，“葛优躺”看似很爽，其实很伤，短时间可能会放松肌肉韧带，但是此时腰椎曲度变直甚至后凸，轴线后移，腰椎间盘所承受的负荷几乎是正常坐姿的两倍，平躺的6倍，头部重量则仅由颈椎承受，长时间如此不良姿势很容易导致脊柱曲度改变、肌肉劳损、脊柱畸形以及椎间盘突出等情况。赵毅说，随着脊柱生理曲度改变，外观体态会随之变化，最为常见的是圆肩、驼背、探颈、平腰、大肚子、骨盆后倾或前倾，视觉上显得矮胖，不仅不美观还非常影响人的气质。脊柱曲度改变还会引起“蝴蝶效应”，导致其椎间盘应力变化以及脊柱周围肌肉、血管、神经病理改变，出现头颈部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊、心慌胸闷甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等一系列症状。为了让我们的脊柱保持一个健康曲度，赵毅说，不管是疫情居家隔离期间，还是平常生活工作的时候，都需多加注意。为此，他提了两个重要建议：首先，改变不良习惯，保持正确姿势。站立时挺胸抬头扩胸，坐着时尽量端坐，避免久坐、久站，多变换姿势，定时起身活动，缓解肌肉疲劳。其次，加强运动锻炼，纠正不良体态，提升整体气质。如练习靠墙静蹲、弓箭步蹲等加强臀部及大腿肌肉力量维持骨盆稳定；练习平板支撑、平地卷腹等加强腹部核心力量；练习小燕飞、五点支撑等加强腰背部核心力量；练习米字操、肩部YTWL运动改善颈肩部功能。（工人日报记者黄哲雯）