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如今，大多数女性追求S形火辣身材，前凸后翘。然而，很多人总感觉走路久了后腰酸痛；身材明明很瘦却小腹突出；每个月姨妈来时疼痛加剧。如果你有以上这些症状，你很可能是骨盆前倾。
你的S形身材不过是刻意把骨盆往前偏移，同时改变脊椎曲线，把腰椎往前顶出去，再把尾椎往上顶，从而形成了一个强扭的S形。
强扭的瓜不甜，强扭的脊椎也不健康啊！
什么是骨盆前倾？
关于骨盆前倾，百度百科上开门见山指出其典型症状：「骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。」
△骨盆后倾、骨盆正常和骨盆前倾
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是「感觉自己呈S形曲线」。比如下面这张图，大家一定觉得左图臀部看上去更翘更性感，但事实上，左图是骨盆前倾的「伪翘臀」。
下面这张图帮你们更形象地理解骨盆前倾和后倾：
当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。
骨盆前倾会带来什么后果？
从侧面看，人体的最佳理想体态应如图所示。
想象一下，如果悬挂一条垂直线的话，那么这条线应该可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。当然不是每一个人都会拥有这样完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，还会给身体带来伤害。
1骨盆前倾的体态下，会加大腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力，长此以往，椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了；
2长期的「前凸后翘」，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘之下，是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌的松弛，背部竖脊肌紧张，我们所说的「腰肌劳损」也就来了；
3骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，会导致上下交叉综合征，加重内外八字腿型；
4骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退；
5背部、肩颈部、膝关节、踝关节容易扭伤、疼痛；
6会影响到内脏。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会引起内脏下垂。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官的形态受到扭曲；
7生理问题，如头痛、便秘、痛经、长期疲劳感等。
哪些人容易出现骨盆前倾？
?长期穿高跟鞋的人
?职业模特
?长期伏案工作的人
?孕妇
?有啤酒肚的人
?进行重量训练的健身爱好者
自测：你是否骨盆前倾？
方法一：靠墙直立法
脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁。自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾（驼背）。
方法二：三角平面测试法
直立，把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。
如何改善骨盆前倾？
1纠正坐姿
我们坐位时的地基就是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾和耸肩。由于工作原因需要长期低头伏案工作的人群，常有如下的错误坐姿。
正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。
△正确的坐姿
2纠正睡姿
骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个软枕，由此调整关节的平衡。
3不要经常穿高跟鞋
经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的「提臀」效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。
重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期如此，周围肌肉会产生酸痛。骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。
美丽很重要，但是影响健康就不好咯！建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。
4康复锻炼
我们需要放松并打开僵紧的肌肉，并且把无力的肌肉加强并激活。让该发力的肌肉重新找到应有的感觉，经过一段系统的训练来巩固力量，慢慢就会形成习惯，疾病不攻自破。
先
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