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脊柱的健康关乎全身健康
目前发现
脊柱问题而引起的相关病症达种之多
人的脊柱一旦发生异常
会出现许多看上去与脊椎毫不相关的疾病
这些疾病涉及内科、外科、神经科、
内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、
眼科、口腔科、皮肤科……
医院、多个科室
疾病却得不到根本的诊治
这是由于未能意识到
脊柱病变才是导致出现如上病症的根本原因
文︱小魁
来源︱霁康传媒
测一测，你的脊柱还好吗？
脊柱不但对身体起着负重的作用，更参与到我们日常所有的运动和平衡中，并且对身体上所有的重要器官都起到保护作用。它上通大脑，下联四肢，中间还管理着五脏六腑。脊柱里面有中枢神经，管理所有的知觉神经，所以很多大小手术都是在脊椎打麻药。脊柱结构的正常与否，对我们的健康具有决定性的影响。如果脊柱出现问题，可能会导致全瘫，甚至会在瞬间导致死亡。毫不夸张滴说，脊柱，是我们的生命之梁。所以，及时观察自身脊柱是否健康非常重要！以下8个信号告诉你，你的脊柱可能已经出了问题，已经埋下了疾病的隐患！
?尝试做一个深长呼吸。如果你能顺畅完成呼吸过程且没有产生任何不适感，说明你的脊柱很健康。反之，若觉得呼吸有障碍，如出现憋闷等现象，或者在呼吸过程中听到脊柱有声响，这就说明你需要去认真检查一下脊柱问题了。
?平时多注意在颈部、背部以及其他方位的脊柱关节是否曾传出过爆裂的声音。如有，则说明你的脊柱关节出现了意外卡死的情况。此时一定要避免剧烈扭动身体，尽量保持平稳状态，及时就医！
?头部总是不自觉地偏向一侧，一坐下就想跷二郎腿，站着的时候也很容易重心偏向某一只脚，或是走路时身体总向一侧倾斜，你的鞋后跟部位常被磨得高低不平（这是脊柱侧弯的表现）。
?经常感到疲劳，四肢无力。当脊柱出现劳损后，会需要更多的能量来补充，因此对能量的损耗速度也会加大，由此导致疲劳现象出现。
?在吃饭或者打哈欠时，感觉到下颌运动时总是发出「咔嗒」的声音。这种声音一般是由颈部或髋部出现半脱位而引起。
?走路时注意看是否存在「外八字」或「内八字」现象？如果双脚开始无意识地脱离正前方的方向，说明腰椎或者髋骨有问题，并且头颈部位的脊柱也会存在压力不均衡的情况。
?无法集中精神，记忆力下降，头晕，失眠。这是由于脊椎不适，会影响脑供血。
?经常头痛，颈腰背部不适，肌肉或关节的软组织疼痛。这通常是脊椎半脱位的信号。
十个妙招保卫生命之梁
走
脚尖着地行如风
你真的会走路吗？不要想当然，拿一双你常穿的鞋子，看一眼鞋底，出现以下4种情况，就说明你的步态有问题：鞋底磨损超快、内侧磨损明显较多、外侧磨损明显较多、鞋底两边不对称磨损。而长期的步态问题源于脊椎的疾病——常见的原因有髋关节疾病、脊柱侧弯、佝偻病、胫骨发育不全等等。
怎样的步态最好？抬头挺胸，双肩保持等高，手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，收紧小腹和臀部。无论跑步还是行走，建议前脚掌先落地，以缓冲地面对人体的冲击力，保护脊椎。不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节在一条直线上。以最好的步态走路，鞋底磨损部位应该在脚掌。
卧
屈膝侧卧好轻松
人在躺着时，脊柱承载了相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱是最舒服的。趴着睡时，容易导致脊柱前凸，不利于脊柱健康。
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度；经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖微微弯曲，于中间夹薄薄的个枕头，从而减少对椎间盘的压力。
此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。
站
稍息站立巧减压
很多人觉得站着比坐着累，而事实上，站立姿势时，脊柱所受的压力比坐着时要小。
站立姿势不良，尤其是歪身站立、脊柱不正，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立，可改为双脚一前一后「稍息」的姿势，两侧交替，这样可以减轻腰椎的压力。长时间站立，还可在脚前面放一个小板凳，每隔一会儿双脚交替搁在上面，也能减轻脊椎的负荷。
坐
完美坐姿略后倾
不要瘫坐在沙发上。最好的坐姿是上身和腿部的角度呈度（略微后倾一些），而不是垂直，这能保护你的脊椎。研究表明，坐着时，脊柱承载体重%的压力，坐着身体前倾时，脊柱承载%的压力。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜太深，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能「只垫不靠」；最后，如果有时不得不「弯腰驼背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
退
倒退行走缓腰痛
倒走是一个比较简单有效的锻炼脊椎的方法。这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌群得到锻炼，增强腰椎的稳定性及灵活性。
而且在退着走的时候，腰部肌肉有节奏地收缩、放松，可使腰部血液循环得以改善，提高腰部组织新陈代谢能力，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
爬
猫式爬行练腰背
试试俯趴在地板或瑜伽垫上，像婴儿一样爬行。四肢撑地爬行，脊柱与地面平行，头颈上仰、下肢屈曲、膝盖屈曲但不能着地，类似于猫走路的姿势。以每次步为一组，上午下午各步。经过四、五个月的锻炼，腰疾和脊椎病将明显缓和，老年人的心血管疾病也会有改观。
飞
卧式立式小燕飞
「小燕飞」就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的动作分为俯卧式和站立式两种。
◎卧式小燕飞：在硬床上或瑜伽垫上，俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。
◎立式小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，呈一个大写的V状，双臂要用力往后上方提拉。这个动作不但能矫正驼背，对女性来说还能防止乳房下垂。没错，就和拿了世界冠军一样！
吊
吊根单杠赛牵引
选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖离地3~5公分就够了。双手握单杠，身体自然垂直悬空，双腿微屈，腰部轻轻左右旋转扭动。还可以做单腿下蹬动作，左右各3次，再双腿同时下蹬3次。这相当于做了纵向牵引，能够拉直脊椎。
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
倒
肩式倒立防下垂
无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少，从而使得脊柱得到充分的休息。倒立还能预防内脏下垂，预防痔疮和腿部静脉曲张，也可以恢复疲劳。然而没有任何支撑物的悬空倒立对一般人来说难度较大，不妨练练肩式倒立或倚墙倒立。
◎肩式倒立：仰卧,双手掌向下在体侧，双腿并拢抬高垂直地面，双腿伸过头，拉高臀部，双手扶后腰，重心在肘部，慢慢抬高脚向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，重复1~2次。
◎倚墙倒立：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。你的手臂应该是直的，身体摆正，背部略向内弓。
游
运动首选是游泳
游泳是锻炼腰背肌的最佳方式。对于脊椎不好的人来说，游泳是首选的运动。我们正常活动身体处于直立状态，脊椎间承受的压力是不均衡的，而游泳是的姿势主要的是以仰卧和俯卧水平姿势进行的，所以脊椎间收到的压力是均衡的。水的浮力，可以大大减轻身体的重力的影响，加上水的流动性，可以分散运动带给身体各关节的冲击。所以，游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到充分的锻炼，对脊椎产生良好的支撑和保护。
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