低头玩手机时你是快乐的
长时间对着电脑你是痛苦的
是不是发现自己的脖子会不自觉地前倾，还含胸驼背
如果长期不纠正，不仅会影响个人形象
还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题
脊椎向上连着大脑，向下连着四肢，又通过神经控制着人体，一旦脊椎发生了变异或者偏离它原本的位置，就会发生对神经的压迫和一些脊椎疾病
几乎每个人都存在脊椎异常的现象，只不过有些症状较轻，很多人没有重视
常见伤脊椎的动作
弓腰坐、久坐
“弓腰”坐着，脊柱有明显的变化。后腰椎间隙变大，纤维环和韧带松弛，腰椎间盘和髓核倾向于向后方滑动。长期以来，可能导致腰椎间盘突出等问题。
久而久之，保持同样的姿势，如久坐不动，那么颈部和肩部肌肉，总是处于紧张和僵硬状态，导致血液循环不佳，会对脊柱造成损害
解决方法：选择好一点的办公椅，可利用靠垫作为支撑，休息时间可站立起来休息一挎单肩背包
背单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩
老重的名牌手袋优雅地挽在手上，看起来很漂亮，但是会慢慢地改变你颈椎的弯曲度
解决方法：多背双肩包，或者左右肩轮流背一乘车、等车时斜着站
在需要较长时间站立，如乘车、等车时，很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻松，舒服
时间长了，腰椎两侧受力不均匀，最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯
解决方法：站正了，或左右腿轮换一窝沙发看书、睡觉、玩电脑
窝在沙发里虽然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候，腰椎不能得到足够的支撑，椎间盘会受到压迫
长时间保持这种姿势，先是出现腰痛、脖子痛，再往后，你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上
解决方法：坐硬沙发选择沙发的质地最好比较硬，坐下之后不会“陷下去”一挎单肩背包
三招强化弱势肌肉
两招拉伸紧张肌肉
改善胸椎活动度
一招放松颈部肌肉
今天的教你一招，你学会了吗？
整理于人民日报
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