含胸驼背这套瑜伽练习最有效,最后一个体

当然了，瑜伽有很数不清的好处，其中一个最容易看到的就是对身体体态的改善。如果你经常含胸驼背，体态不佳，需要这么一套序列来打开胸腔和肩膀。

1

打开肩膀和胸腔（砖块支撑）

坐下来，在身后放两个砖块一个在上背部的位置，横着放

一个后脑勺的位置，竖着放

弯曲膝盖，打开与髋同宽，脚掌踩地

缓慢往后躺，弯曲手肘撑地

调整砖块到适当的位置，上背部和后脑勺放在砖块上

双手往两侧打开掌心朝上

保持3分钟

2

坐姿扭转

双腿交叉简易坐，吸气右手上举，呼气来到左膝盖外侧

呼气左手在身后撑地，吸气延展脊柱，呼气扭转向后

保持8-10次深呼吸，换边重复

3

反台式

坐下来，弯曲膝盖，双脚打开与髋同宽

双手在身后撑地，指尖朝前

吸气抬起臀部，大腿胸腔平行地面

左腿右腿往前伸直，脚掌压地，大腿内旋

呼气头往后放松

4

斜板式

先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀

保持核心启动，右腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高

保持腹部上提，左腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高

双腿打开与髋同宽，头顶到脚跟保持一条直线

保持8-10次呼吸

5

下犬式

从斜板式开始，确定手和脚的位置不变

把重心向后移动，腹部内收，臀部抬高

双手有力推地，腋窝上提，髋部向后

脚跟往地下的方向延展，尽量靠近地面

但是不要为了踩地而把双脚往前走

保持8-10次呼吸

6

海豹式

趴下来，双脚打开与髋同宽

弯曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方

保持脊柱向前向上延展，不要耸肩

臀部肌肉不要完全放松或者用力太多

看前方，保持8-10次呼吸

7

桥式

躺下来，双手在身体两侧伸直压地

弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方

吸气，腹部启动抬臀部向上

双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴

保持8-10次呼吸

8

英雄坐+肩膀拉伸

膝盖并拢，双脚分开，在脚之间放个瑜伽砖，坐在砖上

先弯曲右手在背后，手背贴在肩胛骨的位置

然后左手上举弯曲往后抓住右手指

肋骨内收下沉，后脑勺推左手臂

保持8-10次呼吸，换边重复

9

“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

双腿盘坐，瑜伽带放到中背部

拉瑜伽带两端从肩膀上方下来

瑜伽带相互交叉，双手抓住

在左肋骨外侧扣上金属扣

保持3分钟以上

体态美很重要哦

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的音乐每晚9点

带你进入瑜伽的神秘世界

▼

赞赏

长按







































治疗皮肤病最好的医院
北京中科白瘕风级别