本 学会放松———对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，容易导致颈腰椎病。
懂得锻炼———除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
善于补充———无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
学会睡觉———避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
总之，脊柱亚健康重在预防。只要保持脊柱动静力的平衡，就会避免脊柱亚健康状态甚至脊柱疾病的发生。
李彦民，年生，主任医师，博士生导师，陕西省中医、中西医结合骨伤科专业委员会主任委员，陕西中医学院十大名医，陕西省名中医，全国第四、第五批中医药专家学术经验继承工作指导老师，优秀中医临床人才研修项目指导老师。年毕业于陕西中医学院医疗系中医临床医疗专业。年至年，在陕西中医学院医疗系，从事中医骨伤科医疗教学科研工作，年至今，在医院，从事中医骨伤医疗教学科研工作，期间担任医院业务副院长、党委副书记等职。
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