脊柱侧弯的理疗瑜伽

脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。

脊柱侧弯的体态特征

1、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高。

2、一侧后背隆起。

3、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。

4、一侧髋部比另一侧高。

5、平躺时，两侧下肢不等长。

异常与正常的脊柱对比

下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图）

正常脊椎侧面观▼

脊柱侧弯的瑜伽理疗

这些脊柱侧弯的理疗体式，练习时建议遵循：伸展配合放松；左弯配合右弯，前曲配合后仰（后弯幅度因人而异）；柔韧练习配合力量练习。

1、手臂伸展式▼

2、前屈式▼

3、风吹树式▼

4、三角伸展式▼

5、双角式▼

6、顶峰式▼

7、猫伸展式▼

8、奔马式▼

9、大拜式▼

10、双腿背部伸展式▼

11、V式▼

12、蛇伸展式▼

13、双腿锁腿式▼

14、挺尸式▼

脊柱侧弯的日常预防

1、加强运动和针对性地保健、修复训练；

2、养成良好的坐姿，伏案时头部不要过于前倾；两肩之间的连线与桌子平行；

3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪头；

4、避免长时间单侧肩膀背包，或单侧手提重物。

5、前胸不受压迫；

6、两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

7、避免翘二郎腿；

8、低头20分钟后要抬头活动头肩颈部，稍闭目休息，或走动。做些小幅度的左右扭转动作。

市南店

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