健身关于脊柱侧弯的锻炼方法

引起脊柱侧弯的原因，少数是先天性畸形或脊柱本身病变〈如脊椎结核等、绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形，通过牵伸（如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂）即可得到矫正；晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化，矫正较难。

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脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯的出现在脊柱一侧，呈C型；或在双侧出现，呈S型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。

按弯曲方向分：

（1）侧凸：即部分脊柱棘突偏离身体中线称脊柱侧弯，有左侧凸、、右侧凸及S形弯，C形弯。　

（2）后凸：指胸段脊柱后凸超过生理曲线范围者。 　　（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。　

（4）圆背：是指整个脊柱象弓一样向后凸起　（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷。（6）旋转性（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲是最复杂，最难治的。　

锻炼目的：增强凸出一侧被拉长的肌肉力量，伸展脊柱，增强背肌。对凹人侧缩短的肌肉给予牵伸，防止畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

运动强度：轻度畸形者可与正常人一样，运动量大一些，达到每分钟最高心率-次，亦可逐步提高到~次。对较严重、已经影响到内脏器官功能的，运动量应从每分钟最高心率次以下，逐步向中等强度过渡。

运动种类与练习次数、时间：

矫正练习：悬垂练习：可悬垂在单杠上或助木上，要求两手握紧〈两手与肩同宽），两脚离地。每日练习2~3次，每次30~60秒。

牵引练习：可在肋木上，一手抓助木上部，另一手抓助木中部，身体呈侧弓形，双脚站肋木上面。每日练习2?3次，每次30~60秒。

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?健身运动?：脊柱畸形，其他器官无病变者，可进行各种活动，如请私教量身定制式指导训练、瑜伽、骑自行车、篮球、羽毛球、排球……等练习，以达到增强体质，全面锻炼的目的。每日练习1次，每次30~45。

注意事项：矫正体操要坚持一段时间，不能间断。要增加营养，纠正不正确的站、坐姿势，睡木板床，枕头不能过髙，注意加强身体全面锻炼。

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