驼背,越老越矮跟着骨科医生做,身姿笔挺

时间:2017-3-20 20:00:46 来源:脊柱后凸

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转自:健康头条(ID:baojiandaifu)

大家有注意到吗?

随着年龄增长,很多老人由原来的挺拔身姿,变得勾肩驼背,身高也越来越矮。

骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招

明白了驼背、越老越矮的原因后,我们就能针对性地预防了。

预防骨质疏松

1.饮酒要适量

每天饮酒量不要超过以下标准,啤酒毫升、或白酒60毫升、或葡萄酒40毫升。

.戒烟

无论男女,吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。

3.每天晒太阳至少0分钟

充足的光照对维生素D的生成及钙吸收起到重要作用。

4.均衡营养

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

5.适度锻炼

步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

锻炼背部肌肉

锻炼背部肌肉的运动形式很多,下面给大家推荐一套「正驼操」,这套动作不能取代正规的驼背治疗方案,但不失为一种好的运动。

1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉置于脑后,向后展体、向前鞠躬屈身。

.面墙,两腿分开站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿。

3.背墙而立,足跟离墙一脚的距离,背部、臀部贴靠在墙上;然后做挺身后仰动作,使背、臀部离开墙面。

注意:以上三个动作,不限次数、时间,视个人情况而定。

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