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转自:健康头条(ID:baojiandaifu)
大家有注意到吗?
随着年龄增长,很多老人由原来的挺拔身姿,变得勾肩驼背,身高也越来越矮。
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骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招明白了驼背、越老越矮的原因后,我们就能针对性地预防了。
预防骨质疏松
1.饮酒要适量
每天饮酒量不要超过以下标准,啤酒毫升、或白酒60毫升、或葡萄酒40毫升。
.戒烟
无论男女,吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。
3.每天晒太阳至少0分钟
充足的光照对维生素D的生成及钙吸收起到重要作用。
4.均衡营养
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
5.适度锻炼
步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。
锻炼背部肌肉
锻炼背部肌肉的运动形式很多,下面给大家推荐一套「正驼操」,这套动作不能取代正规的驼背治疗方案,但不失为一种好的运动。
1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉置于脑后,向后展体、向前鞠躬屈身。
.面墙,两腿分开站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿。
3.背墙而立,足跟离墙一脚的距离,背部、臀部贴靠在墙上;然后做挺身后仰动作,使背、臀部离开墙面。
注意:以上三个动作,不限次数、时间,视个人情况而定。
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