超简单的脊椎矫正方法

每个人多多少少脊椎都有弯曲不正问题，大多由平常生活上累积的习惯造成，像是翘二郎腿、习惯驼背等等。习惯养成了，非一下子就改掉的，所谓破坏容易建设难，没事滚滚背可以帮助矫正，但要记得地上要铺垫子以免伤到，记得别在沙发或弹簧床上滚。

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！

滚背方式

简单见效，每天坚持，保护脊柱健康

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖著地。我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到，按照老师的指示，稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖著地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。练瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，為求安全，再一次谈谈这个动作。矫正脊椎的方式很多种，为此其一，不吃药、不打针，简易可行。

已经有驼背的人可以滚背吗？

可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头抬不起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

另外还有以下六点脊柱伸展操，请视身体情况衡量：

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