只是偶而做二次要比完全不做更糟

下背痛的复健运动:

为了要使运动能发挥疗效,你必须每天从事之(最好每天做两次)只是偶而做二次要比完全不做更糟在你开始从事运动之前先对你的下背施以热敷多少有所帮助,在第一次时每种运动作三次,而在每隔数天之时可以反覆次数,直到每个运动做十次为止宜平稳地从事运动,而不可猛烈行之

一.松弛训练(relaxing)及骨盆倾斜运动(pelvic tilt)

躺在一坚实且舒适之平面上(如毛毯),且令你的背部平坦,双膝弯曲宜缓慢吸气数到2,接着呼气也数到2在你握紧你的拳头而后放松时都要维持此缓慢节律之呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板在放松之前维持此姿势,缓慢数到5才放松在从事此运动时确保你的足底平贴地板

二.膝靠胸运动(knee to chest)

此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢将之拉而你的胸部,且稳稳地拉住并缓慢数到5才松开宜缓慢放下,并对另一膝做同样运动,之后再双膝同时做

三.强直性脊柱炎等长性仰卧起坐(isometric situp)

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,而且将双手放在脑后此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般维持此姿势缓慢数到5再放松

四.强直性脊柱炎抬腿(leg rise)

令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,现在伸直并且尽可能抬高之维持此姿势缓慢数到5再放下来对另腿做同样运动如果你的双腿虚弱无力麻木时切勿从事此运动