世界脊椎日专题nbsp爱护你人生的

10月16日是世界脊椎日，对于我们的脊椎，很多人可能都不知道人一共有多少块脊椎，但对脊椎病再熟悉不过了，因为颈椎病、腰痛几乎困扰着大部分人。据统计，我国30-40岁人群中，59.1%人患有颈椎病50-60岁人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

治病不如防病，为此，小编组织一组关于脊椎病预防的稿件，希望对老年朋友有所帮助。

中老年人怎样呵护脊椎

记者文秋华

脊椎病是中老年人常见病，颈椎病和腰椎病是较常见的两种。医院的骨科医生处了解到，大部分脊椎病患者由于年龄增长，出现骨质疏松的症状，继而引发脊椎病，属于骨的退行性病变，也有部分患者是因为长期不良的生活习惯加大了脊椎的负荷，使脊椎产生病变。医生指出，脊椎病是可以预防和改善的，并给出了建议。

多晒太阳，促进维生素D的生成和钙的吸收。每天早上八九点钟晒晒太阳，有助于合成维生素D，促进对钙、磷的吸收。

玩手机要注意姿势。医生表示，玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动及仰头姿势比较多的运动锻炼。

定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

调整桌面高度与倾斜度。可制作与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

患有脊椎病的老年人加强锻炼。患有脊椎病的老年人要选择和缓的运动，如太极拳、徒步等，增加肌肉、关节的活动，促进血液循环。不应该选择剧烈运动，给身体造成负担。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。患有脊椎病的老年人，尤其要注意不能太过操劳，也要防止跌跤。

改善与调正睡眠状态。挑选适合自己枕头，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。此外，老年人选用的坐具也有讲究，应该选的硬底高凳，不要坐矮凳子。

进入秋冬季节，温度下降明显，昼夜温差大，而脊椎最怕受凉，所以患有脊椎病的中老年人要注意防寒保暖，及时添衣。饮食方面，脊椎病患者可以多吃骨头汤、牛奶等钙含量较大的食物，增加钙质的吸收，还要注意戒除不良的生活习惯，如抽烟、酗酒等。

睡硬板床≠睡床板

通讯员黄旭君金小洣

相信很多经常腰痛的人都听说过，硬板床对脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床垫睡床板上呢？专家给出否定的答案，而且提醒，并不是每一个人都适合睡硬板床的。

硬板床上应加上软垫

我们都知道，中老年人不适宜睡太软的床垫，一方面软床会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软；另一方面，腰背部的肌肉受压，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外，睡在软床上给中老年人翻身增加难度。

但是，睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在光光的硬床板上铺上床单就睡，其实硬板床只是区别于软床垫的一种说法，而并非是真的是只睡在床板上。

骨伤科主任吴少鹏表示，睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，但如果直接睡木板上的话同样也会“睡出”一身腰酸背痛。“太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。”吴少鹏说。

适合中老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。夏天时可以在软垫表面铺上凉席来增加舒适度。

偏瘦的老人不宜睡硬床

虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但吴少鹏说，也并不是所有人都适合睡硬床的。

吴少鹏提醒，一些过瘦的人、偏瘦的老人不适合睡硬板床。有的老人爱睡硬板床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。人以侧卧、仰卧睡姿与硬床板接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦人群和老年人中很常见。

那么，怎样才能选择好适合自己的床的软硬度呢？吴少鹏指出，一般可以采取依体重选择的方法——体重轻的人可以选择较软一点的，体重中等的人可选软硬适中一些的，而体重较大的人可选稍硬一些的床垫。

来源：湛江晚报

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