灵活脊柱,别让你的身体一直在僵硬练瑜伽

小密语录：还在腰酸背痛？快来活动脊柱！

不论我们每天是工作还是学习，时间一长，我们就会感受到腰部很劳累。长时间没有活动的话，我们的脊柱就会由于保持固定的姿势太久而坚硬，带动背部的肌肉也开始酸痛。所以无论怎样忙碌，我们都要记得保持自己运动的习惯，不需要多么激烈，但是一定要多活动我们的肌肉。今天小密就来教大家一些活动脊柱的好方法，让我们开练吧！

一切的运动在开始时一定不要过于激烈，不要一开始便是高难度的动作，要给自己的身体一个适应的阶段。今天小密要为大家介绍的第一个动作便是较为舒缓的动作，方便大家更好的进入运动状态。

1.大腿小腿弯曲，膝盖跪立在地面上。

2.一侧小腿紧贴于地面，另一侧小腿向上回勾。

3.一侧手臂伸直，支撑在身体一侧，另一侧手触摸自己的头顶。

4.躯干向后延伸，调整自己的呼吸。

可能很久没有锻炼的朋友就会听到脊柱的骨头发出声响，但是同时也会感到脊柱活动开很舒服的感觉。

1.单腿脚尖点在地面，另一侧腿从大腿上方绕过，脚背抵在支撑腿的小腿后方。

2.上身躯干成下腰的姿势，两手臂支撑着自己的身体，弯曲自己的腰杆。

在练习时大家会感到不仅自己的腰杆得到了活动，腰腹部的肌肉也得到了拉伸。

即使是专门练习腰杆，也不可以上时间总是练习向后弯曲的动作喔，这样反而会对自己的脊柱产生损伤。下面跟小密一起，双腿并拢站立在地面上，背部打直，向下倾俯，双臂自然垂直，手掌支撑于地面。在练习这个动作时千万不要将自己的腰背垮下来。

1.单腿直立于地面，另一侧腿大腿与小腿弯曲成直角，小腿与地面平行。

2.躯干倒向一侧，与地面平行。

3.伸直自己的双臂，两臂成一条直线，一侧手掌支撑于地面，另一侧手臂刚好触碰到脚尖。

记住喔，尽管是专项练习，也要适当练习到其他部位，在练习这个动作时是不是也感到腿部肌肉韧带得到了拉伸呢？

1.单腿支撑直立，另一侧腿向后向上回勾。

2.两手臂向后，一侧扶住膝盖，另一侧从上方握住脚尖。

如果你正确的做到了这个动作，就可以感受到大腿前侧的肌肉得到了很好的拉伸，同时自己的脊柱得到了很好的活动。

1.首先以弓步的姿势站立，将自己的重心下放，后侧的脚背贴在地面上。

2.躯干活动范围加大，先后向下弯曲。

3.两手臂向后自然伸直，握住脚后跟。

所有的练习都是在慢慢的加大强度的，一定要循序渐进喔。

小密要为大家介绍一个有趣的体式，就像是英文字母A一样。

1.单腿站立，与地面呈一定角度。

2.躯干向前向下倾斜，腹部下沉，锻炼到自己的脊柱。

3.同侧的手臂伸直支撑于地面。

4.另一侧腿上抬，大腿与下方的腿成一条直线，小腿向内回勾，由同侧的手握住。

怎么样，是不是很有趣？瑜伽体式中也可以发现许多乐趣，还有更多的乐趣来等待大家去发现哟！

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。