ldquo前凸后翘rdquo

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如何改善骨盆前倾

健身知识

HI~大家好

我是你们曾经也骨盆前倾过的纤儿妹啊~

正常来说

体重秤的数字飙升的那一刻

是胖友减肥欲望

最强烈的时候

纤儿妹不一样

我减肥欲望最旺盛的时候

既不是称体重

也不是照镜子

而是有一段时间

年纪轻轻的我

腰居然开始不舒服了

去查资料发现

纤儿妹遇到的是骨盆前倾

骨盆是什么？

就是将脊柱和下半身连接起来的重要部位，是上下半身活动的基础，同时也有保护内脏的作用。

骨盆前倾是什么？

就是骨盆不正常偏移的现象，具体表现是，无论胖瘦，臀部后凸，肚子前凸。看起来像是有小肚子一样。（如下图右边为骨盆前倾）

看看这症状

怎么感觉……哪里不对？

没错，疑惑是正确的

因为肥胖并不是

影响骨盆前倾的决定性因素

有很多瘦星人也会出现这种状况

那么问题来了

骨盆前倾

究竟是什么原因造成的呢？

骨盆前倾的原因

①爱跷二郎腿

跷二郎腿造成的危害可不止骨盆前倾，所以无论男女胖瘦，都要注意。

②喜欢沙发瘫

坐姿不端是社畜通病，在公司久坐，电脑屏幕低，回家葛优瘫等都是造成骨盆前倾因素之一。

③单肩负重

通勤时侧背电脑包，女士喜欢背的小挎包，耍帅时单肩背斜挎包，因为工作单肩负重等。

④爱穿高跟鞋

女性长期穿高跟鞋，重心容易前移，久而久之，骨盆也会前移。

⑤体重影响

这一条是胖友专属，因为胖子确实是骨盆前倾的高发群体。肚子肉多松弛，会向前方下坠，腰椎承受重量会逐渐向前凸起，长此以往，就会造成骨盆前倾。（这也是宝妈生宝宝之后会骨盆前倾的原因。）

这盆骨前倾

感觉除了不太美观以外

似乎没什么危害？

这么想的你就太天真了

如果只是这样

也不会被纤儿妹拎出来强调

骨骼变形，内外八字

肌肉衰退，便秘痛经

肩颈酸疼，腰背疼痛

体内寒气重，脂肪代谢下降

由此可见

骨盆倾斜的危害

其实比你想象的还要深

但是一切体态问题

都可以通过运动改善

今天纤儿妹就带着经验之谈

来解决你的问题~

1

猫式拉伸

作用：增强脊柱弹性，强化腹肌，伸展背部

四肢着地成跪姿，双臂撑住地面，背部下凹，臀部微微抬起。接下来背部拱起，停顿几秒，背部下压，再次呈下凹状。上下交替持续，重复10次左右。

2

髂腰肌伸展

将双手支撑在大腿上，任意一条腿向后伸展，整体呈弓步，身体直立，身体向后侧腿反方向微微扭转，持续几秒，双腿交替进行。

3

臀桥

作用：提升臀部，腘绳肌的力量

身体平躺，双腿略张开呈屈膝状，双脚用力撑住地面，将臀部抬起至与身体呈一个平面，上背部支撑在地面上，下背部和臀部悬空。维持几秒，随后放下。

4

跪式拉伸

作用：腰背部肌肉放松

身体呈跪姿趴在地上，手臂向前伸直，上半身贴紧大腿，随后手臂向前尽力伸展。

5

负脚跟站立

作用：缓解骨盆前倾症状

光脚站立，前脚掌踩在大约2厘米厚的书上，脚后跟着地，让身体重心后移，或者前脚掌踩在台阶上，脚后跟悬空站立，每天坚持10分钟左右。

6

泡沫轴滚背

作用：腰背部肌肉放松

身体平躺，双腿屈膝，在背部下方放一个泡沫滚轴，然后身体随着泡沫滚轴前后移动。

以上就是改善

骨盆前倾的重点项目了

不仅要做到以上运动

日常更是要养成良好习惯

胖友该减肥就减肥

少吃多动

身上毛病能少一大半

END