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来源：瑜伽人（ID:yoga_in）
最近，我看到一位很受欢迎的瑜伽老师教授的一段视频，每次她指导学生说，“让脊柱一节一节卷动向上”。为什么我会畏缩？因为每次我听到时我在想象那个学生的腰椎发生了什么，这并不好看。这种“向上滚动”在瑜伽课中非常流行。如果每个人都这么做，应该不会是坏事，对吧？嗯，让我们来看看。
这是你的脊椎。你的腰椎曲度以适应其上方结构的重量（颈椎和胸椎；胸腔、头部及其内容物）。在脊椎骨间有椎间盘。椎间盘的髓核起到了减震器的作用，吸收了身体日常活动的影响，并保持了两个椎骨的分离。圆盘就像一个果冻甜甜圈：坚硬的外层（纤维环）类似于面团，凝胶样中心（髓核）是果冻。例如，如果一个压在油炸圈饼前部，果冻会向后移动（到后面）。
这就是瑜伽课上或日常生活中，你的椎间盘会发生的事情：它们会从不同的角度被挤压，这取决于你脊椎的位置。这实际上是一件好事，轻柔地挤压椎可以让椎间盘得到滋养和健康。
但当我们把过度的压力压在间盘上就会造成很大的问题。我们都知道在任何形态下让间盘有问题都是不可取的。退一步说，当然做一些有可能产生“间盘问题”的事情当然是不可取的。现在让我们来看看我们的前弯。骨盆前倾的程度将取决于你的腘绳肌的情况。
当腿筋紧绷时（特别是如果你坚持保持双腿伸直），他们将阻碍骨盆前倾，这意味着弯曲将来自腰椎/胸椎。在中立位置时，你的腰椎是凹的（向内弯曲），在向前弯曲时，你把它放在一个凸的位置（向外凸起），这意味着椎间盘将在前面被挤压，造成“前椎间盘压缩”。这对你的腰椎来说已经是危险的。这就是为什么如果你的腿筋很紧，我们通常建议你保持你的膝盖轻微弯曲，以允许骨盆进一步向前倾斜。
现在想象一下从这个位置上升。要求您的腰椎间盘承受来自头（重），颈/胸椎（重），胸腔（重）加上大脑，器官等。哇，对一些小家伙来说，这可是个大工程啊！因为你的身体与重力的关系，你的核心肌肉系统不能提供多大的帮助。所以，现在你的腰椎间盘被前面的脊椎和核（果冻中心）压扁，由你上半身的重量产生巨大的力量向后推。具体是为了什么目的呢？这样你就可以伸展你的背部了？有更好的方法可以以更安全的方式实现这一点。
有趣的是，如果你改变你与地面的位置，那么间盘上的负荷也会改变。思考一个“滚动向下的动作”。在这里，你要注意的是随着地心引力，而不是对抗它。这减少了对间盘的压力。更重要的是，在这里，你可以用你的腹部肌肉来减慢你的行动，这意味着你的脊椎现在是由你的核心肌肉支持的。
这里是底线：卷起到站立位置会增加前椎间盘压缩。不管你的腿筋有多松或多紧。如果你的腿筋太紧，你就会在你向前弯腰的时候冒着椎间盘受压的风险（膝盖弯曲会显著降低这种风险）。这些可能不会在一次瑜伽课或者10次课后出现，但它可能会在接下来的课程中产生间盘的问题。那么我们为什么要冒这个险？这里的风险远远大于潜在的益处。
好吧，如果我们不卷起，那么我们怎么才能站起来呢？这样做的方法是延展胸腔向前抬起来加强你的下背部肌肉，而不是试图伸展它们。
方法如下：准备好站起来。开始与你的胸部引导，移动上身直到你回到中立腰椎曲线（大约平行于地面）。继续向上移动你的上身和你的骨盆作为一个整体，现在保持中立曲线在你的下背部。这样抬起来会使你的背强壮。如果这对你来说是一个新的动作，保持你的手在你的腿上滑动，以减少背部的负荷。一旦你变得更舒适，你可以将手臂移到两边，或者一直向前（最困难）
观看视频重点：
一位伽人评论说，用直脚卷起来就像举起电视机（或盒子）一样。我认为这是一个很棒的比喻！查找“安全起重技术”找到归结为4个关键点：
1、弯曲膝盖
2、保持脊柱中立
3、保持双脚分开并站稳
4、保持负载靠近身体
我们不必担心3和4（我们的重物接近身体，希望没有人将脚并拢在一起），但是1和2似乎是必不可少的。因此弯曲膝盖很重要（或者至少不锁住膝盖），然后再回到中立脊柱。
在这里，后部（背部）结构将在第一部分起作用（您可以通过这种方式来增强背部）；在第2部分和第3部分中，您的腿/臀部将完成大部分举重动作，因为下背部将保持中立。
安全举起（无论有无负荷）：站立姿势–膝盖略弯–脊柱中立
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