脊椎畸形的运动处方

脊椎畸形的运动处方

脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。脊柱曲折破坏人体结构的调和，使胸廓、肩背等产生形态改变，进而引发内部器官的功能活动障碍，影响所支持运动器官的功能，下降身体健康水平和工作能力。

脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸，可分为S形和马刀形两种。

引发脊柱侧弯的缘由，少数是先天性畸形或脊柱本身病变(如脊椎结核等)，绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿式不正确等引发。初期畸形，通过牵伸(如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂)便可得到改正;晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都产生了变化，改正较难。

1.锻炼目的:增强凸出一侧被拉长的肌肉气力，舒展脊柱，增强背肌。对凹入侧缩短的肌肉给予牵伸，避免畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

2.运动强度:轻度畸形者可与正常人一样，运动量大一些，到达每分钟最高心率～次，亦可逐渐提高到～次。对较严重、已影响到内脏器官功能的，运动量应从每分钟最高心率次以下，逐渐向中等强度过渡。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)改正练习:

1)悬垂练习:可悬垂在单杠上或肋木上，要求两手握紧(两手与肩同宽)，两脚离地。逐日练习2～3次，每次30～60秒。

2)牵引练习:可在肋木上，一手抓肋木上部，另外一手抓肋木中部，身体呈侧弓形，双脚站肋木上面(图98)。逐日练习2～3次，每次30～60秒。

(2)改正体操:以胸段向右、脊柱向左边凸的改正操为例介绍以下。

第一节:右臂上托，左臂下压。

豫备姿式:立正，两脚尖并拢。

动作:①两手叉腰。②左臂向下压，同时右臂翻掌向上托，提足跟。重复练习四个8拍。

注意:上托下压时要用力，身体要保持正直。

第二节:左体转。

豫备姿式:立正。

动作:①出左脚1大步成左弓步，同时两手侧平举。②上体向左转体，右手由前侧到左手位击掌。重复练习四个8拍。

注意:弓步时右腿要伸直，脚根不要离地，上体保持正直，不能前倾后仰。

第三节:右臂上举，左臂侧平举。

豫备姿式:立正，两脚尖并拢。

动作:①两手叉腰。②右臂经体侧上举，同时左臂侧平举，提脚根。重复练习四个8拍。

注意:尽可能使身体正直，提脚根时不要分开。

第四节:左体侧屈。

豫备姿式:立正。

动作:①两脚开立与肩同宽，两手侧平举。②右臂由头上部用右掌向左掌击掌。③同①。④还原开始姿式。⑤～⑧同①～④，唯方向相反。重复练习四个8拍。

注意:屈体时身体保持正直，右臂伸直不能曲折。

第五节:两臂上托体前倒。

豫备姿式:立正。

动作:①两手腹前五指交叉握掌，手向上。②两臂上举，同时翻掌向上托，并提脚根。③向前倒，脚根落地，手掌向下，用手掌触地。④还原成立正姿式。⑤～⑧同①～④。重复练习四个8拍。

注意:两臂上举时两手用力上托，身体保持正直，前倒时不能屈膝，手掌尽可能触地。

第六节:左边屈。

豫备姿式:立正。

动作:①两脚开立宽于肩，同时两手侧平举。②身体向左边屈，右手在上，左手尽可能向小腿下滑。③同①。④还原成立正姿式。重复练习4个8拍。

注意:侧屈时上体不要前倾或后仰，左手伸直用力下摸。

第七节:放松运动。

豫备姿式:立正。

动作:①两手渐渐成侧平举，同时抬左腿稍屈膝，吸气。②左腿放松放下，两手放松下落在体前交叉，呼气。③、④换抬右腿。重复进行两个8拍练习。

(3)健身运动:脊柱畸形，其他器官无病变者，可进行各种活动，如漫步、骑自行车、篮球、羽毛球、排球等练习，以到达增强体质，全面锻炼的目的。逐日练习1次，每次30～40分钟。

4.注意事项:改正体操要坚持一段时间，不能中断。要增加营养，纠正不正确的站、坐姿式，睡木板床，枕头不能太高，注意加强身体全面锻炼。