日常姿势成脊椎杀手nbsp选对枕

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由浙江省中医药管理局、浙江省中医药学会联合浙江电视台教育科技频道、公共新农村频道共同推出《养生大国医》9月1日起大师级阵容强势亮相，为您“把脉”！

脊柱的姿势是指脊柱的空间位置。正确的姿势能保持脊柱的正常弧度，使肌肉处于平衡及松弛状态。在生长发育的过程中，长期姿势不良，不恰当的负重或者椎体先天性的畸形都会造成脊柱的异常弯曲，影响美观和脊柱功能，严重时影响相应的器官功能。在矢状面上发生的异常弯曲有前凸和后凸，胸椎后凸增加则形成驼背：胸椎的后凸减少而且腰椎的前凸减小时则形成平板背。坐站时姿势不正确，会增加腰背部的负荷，当前凸增加时，重力后移，可引起关节退变；而后凸增加时，则易引起韧带慢性劳损，导致肌肉疲劳或疼痛。今天的《养生大国医》邀医院推拿科范炳华主任中医师来为大家讲解如何自我矫正脊柱姿势性异常。

专家介绍范炳华，主任中医师，国家级名中医，全国“大医精诚”优秀医生。中华中医药学会推拿分会副主任委员，浙江省中医药学会推拿分会主任委员，浙江省保健委员会医学专家组成员。从事中医推拿临床、教学、科研工作40年，主要运用生物力学、运动力学、神经学、脑血流动力学等开展脊柱区疾病的研究，用中医推拿治疗颈椎、胸椎、腰椎等脊柱相关性疾病，颈性眩晕，产后腰痛。世界卫生组织的一项调查

据调查，全国30~40岁的人中有59.1%患有脊椎相关疾病，而在办公室人群中这个数字更是高达75%，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题！近年来，脊椎病患者日渐年轻化，中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%患有不同程度的颈椎病，而司机人群中也有55%以上饱受腰椎问题的折磨！世界卫生组织的一项调查显示，全球每年约有万人因久坐引发脊椎病而导致死亡。

脊柱姿势性和我们传统说的脊柱病有什么不一样

脊柱姿势性是指脊柱因姿势不良，而非病理性因素导致的侧弯，好发于青少年期，称为姿势性侧弯。（应该是脊柱病里面的一些）有统计资料显示我国青少年发病约占3%。每年新增患者约万。脊柱姿势性异常包括：1.颈椎姿势性异常、2.胸椎侧弯、3.腰椎姿势性异常

1.颈椎姿势性异常

颈椎姿势性异常，主要包括1、颈椎侧弯：向左侧弯，向右侧弯

2.胸椎侧弯

颈椎曲度变小：曲度变直、曲度消失、曲度反弓

3、颈椎曲度变大：曲度过大

颈椎姿势性异常给我们身体带来哪些危害？

一、颈椎侧弯的危害：1、歪头佬2、阴阳面3、心理障碍4、相关症状的。

二、颈椎曲度变小（曲度变直、曲度消失、曲度反弓）的危害：1、僵脖子2、低头姿势3、心理障碍4、相关症状。

三、颈椎曲度过大的危害：1、仰头佬2、前屈难3、心理障碍4、相关症状。

颈椎姿势性异常自我矫正自我预防

颈椎侧弯的自我矫正

可以采用相反侧卧位，枕头垫高睡姿态矫正侧弯。颈椎生理曲度消失或反弓，采用颈下垫高枕睡姿矫正。颈椎曲度过大，采用高枕仰卧位睡姿矫正。

颈椎侧弯的自我预防

1、养成良好的坐姿：正坐、挺胸、多抬头。

2、保持良好的书写、用电脑的姿势，忌低头、斜位姿势。

3、科学垫枕：枕头以脖子垫高为宜，忌不垫枕或垫高枕。

4、颈部不适时：勤做颈椎“三三操”，放松颈部肌肉。

5、适时休息：持续工作时间不过90分钟。

胸椎侧弯的早期症状

胸椎侧弯分为向左侧弯和向右侧弯

胸椎侧弯的早期症状有：

1、两侧肩胛有高低，不在同一水平线；2、女孩双乳发育不对称，左侧的乳房往往较大；3、一侧后背隆起；4、一侧髋部比另一侧高；5、两侧下肢不等长。

胸椎侧弯也可以通过一个枕头来进行自我矫正和预防

自我矫正

采用相反侧卧位，在相反侧腋下垫高枕以矫正脊柱侧弯。

自我预防

1、养成良好的坐姿：正坐、挺胸、有意向上提升胸椎。

2、挂单杠训练：做双足离地的悬挂、引体向上运动。

3、侧向运动：用手虎口叉于胸椎凸侧，身体做向凸侧的侧屈运动。

4、脖子夹着话筒打电话。

腰椎姿势性异常的表现

腰椎姿势性异常分为：腰椎侧弯、腰椎曲度消失、腰椎曲度过大、腰椎滑移。

我们也是可以通过一个枕头来进行自我矫正的。

腰椎侧弯自我矫正、腰椎曲度消失自我矫正、腰椎曲度过大自我矫正、腰椎滑移自我矫正。

腰椎姿势性异的预防

预防

1、注意腰部保暖，防止风寒湿侵袭；

2、常做腰部自我按摩；

3、腰椎曲度过大、腰椎滑移者，宜睡软床；

4、腰椎曲度消失者，宜硬板床；

5、腰椎曲度过大者，宜做倒走，忌伸懒腰动作；

6、腰椎曲度消失者，不宜倒走，多伸懒腰动作。

脊椎保护在日常生活中该注意哪些方面

当下生活除了从事体育工作的人群以外，大部分人一天坐的时间最长，超过了直立行走和仰卧的时间，甚至超过以上三种姿势总和。久坐容易引起脊椎问题，要多加注意保护脊椎。

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《养生大国医》每周一到五常规版，周六精编版。

公共首播：晚上17:45——18:15.

教育重播：当天晚上11:00——11:30

周六精编版：20:30——21:00

郑华国
北京中科医院