如何预防脊柱侧弯

电脑族脊柱侧弯部位多以后背上部为主。脊柱侧弯不仅使脊椎关节失去正常的生理功能，影响身体的灵活度，而且会引起肌肉疼痛、身体乏力、颈肩胀痛、腰部酸痛、腿脚麻木等症状。使用电脑的上班族可通过矫正练习，来预防和治疗初期脊柱侧弯。

　　脊柱侧弯的概述

　　正常人站立时，从后面看，应该是双肩等高，身体笔直的，脊柱应该在背部的中轴线上，不会向左或者向右偏。从侧面看，脊柱有着一定的生理弯曲：颈椎向前弯、胸椎向后弯、腰椎向前弯、骶椎向后弯，这样就形成了人体的曲线美。人体无论是在站立时，还是弯腰时，从背后看脊柱两侧的腰背轮廓应该是平整对称的，不会出现一侧高于另一侧的现象。当脊柱偏离了中轴线大于0.3厘米、全身有3节以上脊椎错位的现象，就称为脊柱侧弯。

如何判断脊柱侧弯

有两种形式的脊柱侧弯：结构性的和功能性的（也称非结构性）。在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成一条弯曲的曲线；在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现的曲线是由身体其他原因所致。例如：身体腿长一腿短。比起结构性侧弯，功能性侧弯通常很少会被注意到，因为弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以恢复正常的，通常身体会自我调整，但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展为结构性弯曲。

一种简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。

对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采用外科手术。

　　上班族如何预防脊柱侧弯

　　上班族在使用电脑时应保持正确的坐姿，尽可能的自然端坐。背部和颈部要挺直，两肩自然下垂，前臂和肘部尽量贴近身体，并尽可能放松。最好使用背垫，或者使后背紧靠椅背。膝盖自然弯曲成九十度，双脚应平放在地面上。

　　办公桌的理想高度应在55～72厘米之间。坐立时，椅子和桌边的距离保持在5～10厘米之间，最好使用能调节高低的椅子，使身体能够自由向前或向侧面活动。电脑的摆放高度要适度，坐正之后，双眼应与显示屏平行，同时眼睛与屏幕的距离应控制在40～50厘米之间。键盘应放置在身体正前方、正中央的位置，键盘的高度要略低于坐立时手肘的高度，以使肘部弯曲达到九十度。使用的鼠标，上班族应选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散的鼠标。在操作键盘或鼠标时，手腕应保持与桌面平行的状态，既不向上弯曲也不下垂。使用鼠标时手腕需伸直，手臂不可悬空，应自然放在桌面上。移动鼠标时尽量使用手臂的力量，避免使用手腕处的力量。连续使用电脑一两个小时后，上班族一定要起身休息片刻。最后上班族别忘了，使用电脑后，要及时洗手。睡觉前更要彻底清洁肌肤。

　　脊柱侧弯自我矫正法

　　第一步：肋木练习。背对着肋木，脊柱侧弯一侧的手拉住肋木，另一手向上举起、手臂伸直，身体向拉住肋木一侧的方向摆振，有节奏的连续摆动三次。三次为一组，休息3~5秒后，在继续练习。每次练习50组。练习时抬头、挺胸、收腹，上身躯体不可往前倾斜。

　　第二步：俯卧练习。俯卧在地板上，将两臂弯曲以支撑身体，最大限度的将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，腿要保持伸直的状态。同时，另一侧的手臂向前伸直，保持5～10秒。练习30~50遍。

　　第三步：屈体练习。自然站立，两脚分开，与肩同宽。脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂弯曲，掌心置于后脑勺，以抱住头部。上身躯体向脊柱侧弯的一侧弯曲，同时手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。练习30~50遍。

　　第四步：踢腿练习。向脊柱侧弯的方向侧卧，两臂弯曲以支撑身体，外侧的腿用力向同侧肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿时身体要正，踢腿的幅度要大。练习30～50遍。

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