在训练中如何保护脊柱

脊柱，即身体的支柱，于背部正中位置，上端接颅骨，下端达尾骨尖。

一、脊柱的构成与长度

新生儿脊椎数量是32-33节，成人脊柱由26块椎骨组成。

脊柱构成为：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。

男性平均脊柱长度为70-75cm，女性平均脊柱长度平均为66-70cm。

二、脊柱的正常生理曲度

生理曲度：

脊柱的正常生理曲度包括颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲：

颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

健康的脊柱，各椎体正常有序排列，身体的重心线穿过每一节椎体中心。这可以理解为：脊柱位于与地面垂直的一条直线上。

三、健康脊柱的作用

健康的脊柱能够有效的发挥以下功能：

1、支撑功能：支撑身体，维持体姿；

2、保护功能：保护内脏，保护脊髓；

3、运动功能：屈伸、侧屈、旋转和环转等运动。

四、脊柱在运动中的作用

脊柱的曲度能够在人类行走和奔跑时，减轻对身体的冲击，维持身体平衡。同时，在运动时，脊柱作为人体躯干的支柱，在力量传递、维持平衡、人体旋转等，有着不可替代的作用。

五、运动对脊柱的伤害如何避免

鉴于脊柱如此重要，而运动中对脊柱的冲击又非常大，我们在运动中应当避免如下情况：

1、过度运动；

2、发力时脊柱处于弯曲状态；

3、两侧肌肉力量失衡；

4、除了舞蹈、体操等特定专业要求，不得过度屈曲。若有特定需要，必须做好保护。

脊柱一旦受伤，它就不再具备良好的支撑功能和缓冲功能，对机体保护功能大大减退，运动功能也会因此受限。同时，对外形也会造成很大的影响，也常引起自卑心理，持续恶化则会发展为心理障碍。