脊柱中立位,良好体态与运动安全的保证

为什么要了解脊柱中立位？

保持脊柱中立位是预防不良体态重要方法，比如脖子前倾、驼背、骨盆前倾

在运动中，对保证脊柱安全、优化发力具有重要意义

、什么是脊柱中立位这就是我们的脊柱，它分为颈椎、胸椎、腰椎与骨盆四部分。这几个部位并不成一条直线，而是有特定角度的弯曲。脊柱中立位就是让这些弯曲处于正常范围，既不能变直也不能过于前凸或后凸，特别是颈椎、胸椎与腰椎处。脊柱处于中立位，不仅是身体最自然最舒服的状态，也是运动时最安全的发力姿势。2、不是中立位有什么影响颈椎、胸椎、腰椎、骨盆，任意部分不处于正常的弯曲范围都属于非中立位。实际生活中，脊柱处于非中立位的场景非常多，比如低头捡东西、弯腰系鞋带等，这种情况并不会造成不良影响。但脊柱如果是突然或长时间脱离中立位，或以非中立位大重量承重，则可能引发一些问题。以颈椎为例，正常站立时由于头部的重量，颈椎相当于承重0-2磅（4.5-5.4kg），慢慢头前倾到60度时，颈椎相当于承重60磅（27kg）。首先，颈椎承受了这么大的压力，自身可能会出现问题，比如椎间关节磨损增大等。其次，颈椎角度的改变会使周围肌肉被迫拉长或缩短，肌肉劳损也可能出现。所以不难理解为什么习惯低头看手机的人，容易有过头晕、脖子酸痛的现象。3、如何找到脊柱中立位由于中立位对体态以及健康的影响这么大，所以其概念在国内外都被广泛宣传。如何去感受脊柱中立位，或判断脊柱是否处于中立位呢？方法三点一线判断法背靠一面墙站立，让后脑勺、上背部、臀部同时贴墙，这就是中立位状态。头前倾、屁股贴不到都说明脊柱没有处于正常的生理弯曲，脱离了中立位。方法2仰卧调整法屈膝仰卧，不要上抬下巴，脚尖与膝盖、髋部的方向一致。当自己完全放松时，由于上半身的重量，颈椎和胸椎基本都处在正常范围，主要调整的就是腰椎，这时要通过调整骨盆找到中立位。呼气腹部收缩，旋转骨盆试使下背部完全贴地（骨盆后倾），再吸气放松使下背部刻意抬高（骨盆前倾），这两者之间的状态就是中立位。（下背部与地面约不到一个手掌的厚度）长按下方