正脊柱调骨盆拉筋经,只需3个动作,一

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脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知，有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态，其实，这种认为是不完全对的，因为脊柱不正多与骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善。

下面这3个动作，就可以实现这种目的。这些动作虽然简单，但一个动作锻炼三。抻懒筋、正骨盆、调脊椎——“三步连动”把操做，就是居家生活暇时、办公之余，开展自体防治疾患的好方法之一：

动作要领：

A、双手扶桌沿略与肩宽，双足并立把身俯，腿与背臂呈直角；

B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆，就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒松骨节，特别是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

动作要领：

A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时，屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作；

B、每个屈撑动作间，腰脊背要呈“月牙形”。

功效：

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。

动作要领：

A、做完“桌胸挺撑”时，将一足尖抵至桌挡，然后该足上膝盖亦抵至桌挡，后腿绷直则呈弓步；

B、上体挺直与桌沿平行，双臂后撑直，头颈正，注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。

功效：

正骨盆，调整脊椎。

习练注意事项：一是先琢磨掌握动作要领；二是循序渐进、初练动作幅度要小；三是注意运动呼吸节律，吐纳屏气与动作的反应相适应；四是注意运动意外损伤的发生。

程度不重的脊柱骨盆轻度错位、偏曲，有机会通过自我锻炼纠正；但也有自我锻炼无法恢复的，或者程度严重的，造成各种疾患和疼痛不适的，怎么办？想学习极其简便高效的脊柱调理方法的读者、有相关颈椎腰椎疾病、脊柱弯曲，希望恢复健康的读者们请注意以下课程（点击可查看）：秘绝技：疼痛正骨秘诀大公开！3.15课程.赶紧亲身来体验！还有艾灸刮痧课等你来！，马娟老师潜心钻研几十年的正骨整脊绝活，可以帮到你。

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